Безуглеводная диета

Как ясно из названия во время этой диеты требуется отказываться от углеводов. Однако это не значит, что их не нужно употреблять совсем. Необходимо лишь снижать их до минимальных порогов. Причем показатели эти могут быть различными. В зависимости от них безуглеводная диета дает различные результаты. Но в среднем за пару недель можно устранить до 10 кг излишков. Хотя эффект еще пропорционально зависит от начальных параметров.

безуглеводная диета

Как помогает постройнеть безуглеводная диета

Именно углеводы служат источником энергии. И значимая часть рациона должна составляться именно из них. Из-за острого дефицита углеводов, возникающего во время разгрузки, организм вынужден обращаться к запасам, которые отложены в виде жировой прослоечки. Таким образом происходит похудение.

К тому же простые углеводы, чаще именно они и упоминаются как вредные (сладости, мучное), очень быстро усваиваются и снижают показатели сахара. Из-за чего возобновляется чувство голода. Поэтому, сокращая количество простых углеводов в меню, получается приуменьшить аппетит.

Ну и еще углеводные продукты обладают большой энергетической ценностью. Это значит, что снижая количество высокоуглеводных продуктов, удается заметно снизить калорийность суточного рациона.продукты на безуглеводной диете

Суть безуглеводной диеты

Этот способ похудения подразумевает ограничения углеводов в течение пары недель. При этом полностью от них отказываться нельзя. Иначе можно нарушить обмен веществ. Да и вообще долго существовать совершенно без углеводов маловероятно. По крайней мере, оставаясь при этом здоровым.

Предлагается ограничивать количество углеводов до 20-40 грамм за сутки.Это довольно непросто. Потому как ограничение энергии приводит к сильной утомляемости, упадку сил, апатии, раздражительности. Хотя такими симптомами сопровождается практически любая малокалорийная диета.

Разрешенные 20 грамм должны составляться из сложных углеводов, например, из овощей и ягод, цитрусовых. Кроме этого можно употреблять другие продукты условно без ограничений. Однако при этом все же стоит отслеживать количество жиров. Ведь они обладают еще большей калорийностью. За энергетической ценностью всего суточного рациона также необходимо следить. Она должна понизиться примерно на 20%.суть безуглеводной диеты

Основу же диеты, называемой безуглеводной, должны составлять белковые продукты. Они усваиваются довольно долго, благодаря чему можно получать чувство сытости на длительный срок. Также без белков организм просто не может обходиться. А еще они необходимы для поддержания мышц. Из-за ограничения поступающей энергии и организм начинает автоматически уменьшать их массу, чтобы убавить потребности в этой самой энергии. Ведь деятельность мышц требует больших затрат калорий.

В период безуглеводной диеты обязательно нужно выпивать значительный объем жидкости. Обычно рекомендуется не менее 2000 миллилитров. Воду нужно выпивать до трапезы и отказаться от совмещения ее с пищей.

Питание предпочтительно дробное – за день нужно есть по 5 или 6 раз, но незначительными порциями. Так удается не переедать и избежать чувства голода. После 20:00 пищу принимать нельзя.

Выход из диеты – это также важный этап. Неправильное меню в этот период может свести все усилия на нет. Поэтому желательно не вводить углеводы резко. Правильнее постепенно увеличивать их долю в рационе, причем преимущественно за счет усваивающихся медленно.похудение на безуглеводной диете

Противопоказания к диете с малым количеством углеводов

Так как безуглеводная диета достаточно строгая, противопоказаний у нее много. Нельзя использовать этот способ похудения беременным, а также на этапе лактации.

Не стоит проводить подобные эксперименты при заболеваниях желудка, кишечника. Также из-за обилия белка возникает значимая нагрузка на почки. Если имеются нарушения в их деятельности, то диета также не подходит.

Малое количество клетчатки в рационе может спровоцировать запоры. Если и без того эта проблема имеет место, то от диеты лучше отказаться.

Примерное малоуглеводное меню на неделю

Предложенные на каждый день безуглеводной диеты продукты следует поделить на пять приемов.

  1. Отварне мясо (400 гр.). Овощи (300 гр.). Стакан шиповникового отвара и чая стакан без подсластителя.
  2. Рыба (200 гр.). Яйца (2 шт.). Салат, нашинкованный из овощей (200 гр.).20 гр. ветчины. Пара стаканов чая и чашка кофе.
  3. Мясо (200 гр.). Сок овощной свежий (400 мл). Пара стаканов чая зеленого.
  4. Мясо (200 гр.). Яйца (2 шт.). 200 гр. салата. Стакан кефира. Апельсин. Пара стаканов чая.
  5. 200 гр. рыбы. Миска бульона мясного. 200 гр. овощей. 200 гр. творога малой жирности. Стакан чая зеленого и чашка кофе.
  6. 200 гр. мяса. Пара яиц. Сок овощной (400 мл). Сыр (100 гр.). Пара стаканов чая.
  7. 200 гр. рыбы. Половинка грейпфрута. Пара яиц. Салат, приготовленный из овощей (200 гр.). 50 гр. ветчины. Пара стаканов чая зеленого, кофе.

меню безуглеводной диеты

Меню для диеты, называемой безуглеводной, можно составлять и самостоятельно на свой вкус, используя таблицу, где указано количество углеводов в каждом продукте.

Безуглеводная диета достаточно результативна. Но, несмотря на отсутствие голода, переносится она тяжело. И прежде чем решиться на нее лучше посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, нет ли к ней индивидуальных противопоказаний.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*