Цигун для похудения

Китайская система  Цигун существует уже очень давно. И подразумевает не только лишь упражнения на растяжку и дыхательные. Это целая философия, позволяющая человеку существовать в полной гармонии. Но у некоторых манипуляций с дыханием есть приятный побочный – они позволяют сбросить вес. Вот потому-то все больше людей используют Цигун для похудения. Как это работает?

цигун для похудения

Дыхательная гимнастика цигун

Во-первых, благодаря необычной дыхательной технике удается избавиться от нервного перенапряжения, которое как раз нередко ведет к перееданию. И даже если привычки заедать проблемы нет, то стоит заметить, что нередко при стрессе организм запускает программу сбережения энергии и начинает активно делать запасы жировых клеточек. Цигун избавляет от стрессов, тем самым оказываясь полезным и для похудения.

Во-вторых, упражнения разгоняют метаболизм. А это в свою очередь приводит к тому, что скорее расходуются имеющиеся излишние килограммчики и не успевают накапливаться новые.

В-третьих, дыхательная гимнастика позволит значительно убавить ощущение голода или освободиться от него вовсе при необходимости. С этим особым дыханием можно значительно проще выдержать отказ от пищи во время разгрузочных дней или же соблюсти какую-то диету.гимнастика цигун для похудения

Впрочем, собственно Цигун не требует каких-либо значительных ограничений в меню. Хотя все же мясо рекомендуется заменить соей. А еще  последний прием пищи не должен приходиться на позднее время – 4 часа до засыпания следует провести без употребления любых продуктов.

Итак, Цигун для похудений включает выполнение трех дыхательных упражнений. Их можно воспроизводить по одному или же комплексно.

Дыхательные упражнения Цигун для похудения

«Дыхание лягушки».

  1. Усесться на стул, табурет высотой около 40 см.
  2. Ноги на расстоянии шире уровня плеч. Уголок, образующийся между бедром и голенью 90 или меньше.
  3. Женщине сжать левую руку в кулак. Мужчине противоположную.
  4. Другую руку уложить поверх кулака.
  5. Локти на колени и тело немного вперед.
  6. Голову склонить на кисти рук.
  7. Расслабиться и полуприкрыть глаза.
  8. Глубоко вздохнуть, подумать о приятном, поймать ощущение радости.
  9. Все внимание на дыхание. Глубокий вдох носом. При этом воздух и энергия наполняют живот.
  10. Ровный выдох с расслаблением живота и выводом «грязной» энергии.
  11. Вдыхание животом через нос.
  12. Затаить дыхание на пару секунд.
  13. Еще довдох и сразу же выдыхание загрязненной энергии ци.


Продолжать в указанной последовательности: выдыхание, вдыхание, задержка дыхания, довдох, выдох. Грудь не перемещается. Вдыхать тем глубже можно, чем здоровее организм. При имеющихся острых заболеваниях лучше использовать не более 60% объема легких.

Это упражнение Цигун для похудения можно закончить через четверть часа. Но не стоит спешить, сразу же соскакивать и открывать глаза.

С закрытыми глазами разогнуться, приподнять голову, потереть ладошкой об другую и будто бы причесаться пальцами. Потянуться и совершить глубокий вдох. Должен ощущаться прилив энергии.

Во время вдоха происходит отхождение кровяных потоков от внутренних органов. А при выдохе, напротив, кровь активно приливает ко внутренностям. Таки образом, обмен веществ ускоряется. Благоприятные изменения происходят и с кожей, волосами.

Повторять упражнение требуется трижды за день.дыхание лягушки

«Бутон лотоса».

  1. Для этого упражнения Цигун для похудений нужно принять похожую с предыдущим упражнением позу. Только наклоняться не нужно.
  2. Поясница прямая.
  3. Кисти уложить одну на другую. Ладошки кверху. У мужчин правая поверх. У женщин – левая.
  4. Нижнюю челюсть немного назад.
  5. Кончик языка подвести к верхнему небу.
  6. Расслабиться и вспомнить что-то приятное.
  7. Пятиминутка глубоких вдыханий и выдыханий животом. Сосредоточить мысли в это время только на движении воздуха в организме.
  8. Еще пять минут акцент лишь на длительном и ровном выдохе.
  9. 10 минут бессознательного дыхания. Мысли «ни о чем».
  10. Завершение упражнения, как и в «дыхании лягушки».


Повторять требуется трижды за день. И выбирать для этого следует спокойное место, где ничто постороннее не будет отвлекать от медитации.

Это упражнение Цигун для похудения действует благодаря имитации глубокого сна. В то время удается полностью восстановить затраты энергии и аппетит от этого исчезает вовсе. Это важное достижение при соблюдении ограничений в питании.цигун для снижения веса

«Лягушка, покачивающаяся на волне».

  1. Улечься на спину.
  2. Сложить ноги под прямым уголком.
  3. Стопы располагаются на плоскости пола.
  4. Руки расположить на груди и животе.
  5. Вдыхание, с расширением грудины и только чуть живота.
  6. Выдыхание с выпячиванием живота и втягиванием груди.


Грудь с животом во время дыхания поднимаются, а также опускаются волнообразно. Темп следует соблюдать привычный. Мышцы живота стараться растянуть как можно сильнее, но чрезмерно при этом перенапрягаться не стоит.позы цигун для похудения

Можно выполнять это упражнение для похудения и стоя, и при ходьбе, особенно эффективно применять Цигун, когда одолевает голод. Или же им можно заметно снизить аппетит, занимаясь перед завтраком, обедом и т. д.

Итак, Цигун для похудений, безусловно, хорошая методика. Особенно результативно ее использовать параллельно с соблюдением диеты или же с разгрузочными днями. Потому как благодаря особой дыхательной технике удается не только увеличить скорость метаболизма, но и обучиться управлять голодом. Это позволить полностью избавиться от дискомфорта и перенапряжения в результате ограничения поступления энергии. Однако важно суметь ее правильно освоить, чтобы получить действительно значительные результаты.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*