Диета БУЧ

Диеты, которые заставляют голодать, дают обычно хороший результат, но он, увы, очень недолговременный. Ведь как только в организм начинает поступать привычное количество еды, вес снова возвращается. А чаще стрелка весов начинает указывать на еще большие показатели, потому как организм спешит запастись на случай очередной голодовки. Диета БУЧ отличается тем, что на ней испытывать муки голода не требуется, а вес уходит постепенно, но верно и за счет сжигания именно жировых отложений, а не уменьшения мышц. Секрет ее в смене в определенном порядке белковых и углеводных дней. Собственно отсюда и ее название – Белково-Углеводное Чередование.

диета буч

Содержание диеты БУЧ

Длиться диета может и 4 дня, и 8, и 28. Главное, чтобы присутствовала четырехдневная цикличность. Именно последовательность из четырех разнонасыщенных белками и углеводами дней и есть база этой диеты.

Первые два дня являются белковыми. За это время организм начинает испытывать недостаток углеводов и вынужден обращаться к собственным жировым запасам, чтобы расщепить их и получить энергию.

Далее мог бы включиться сохраняющий механизм, приводящий к сокращению мышечной массы, но не жира. Однако наступает углеводный день, и печень снова получает возможность запасти гликогена. Но углеводов не настолько много, чтобы они успели отложиться в жир. Более того, требуется и еще один день – нейтральный, в котором и белки и углеводы присутствуют практически в равных объемах.белково-углеводное чередование

Количество калорий считать маниакально не требуется. Однако не рекомендуется как опускаться ниже минимума в 1200 ккал, так и переедать. Если присутствуют физически нагрузки, то калорийность можно поднять до 1600 ккал. Без них энергии понадобится меньше.

Просчитывать на диете БУЧ нужно количество разрешенных белков и углеводов.

  • В первый и второй день белка можно съедать 3-4 грамма на каждый килограмм веса. Углеводы же следует ограничить 0,5 граммами на 1 кило веса.
  • В третий – грамм 5-6 углеводов и 1-1,5 грамма белка.
  • В четвертый – белка 2-2,5 грамма и углеводов 2-3 грамма.

Важно при этом соблюдать и баланс. Если белка берется по минимуму, то и углеводы также нужно считать по нижней границе, и наоборот.сбалансированное меню

Особенности диеты БУЧ

Стоит обратить внимание, что во время диеты БУЧ отказываться от жиров совершенно нельзя. Иначе это грозит проблемами не только с волосами и ногтями, но и с репродуктивной функцией, а также нервной системой и прочим. 30 грамм жира в день – нормальный показатель. Но жир так же следует выбирать правильный. Пусть его источником станут орехи, растительные масла, семечки.жиры на диете буч

Неверно сразу весь положенный белок или углеводы съедать за один присест. Организму сложно усвоить порции более 30 грамм зараз. Поэтому логично, что норму следует равномерно распределять в течение дня. Сколько будет приемов пищи – решение индивидуальное, однако наиболее приемлем и полезен вариант с 4-6.

Важно не нарушать и режим питья во время диеты, называемой БУЧ. Так вода и травяные настои должны присутствовать в ежедневном рационе в объеме 1,5-2 литров. Особенно это касается белковых дней, потому как в них жажда увеличивается.

Что примечательно диета БУЧ сопровождается психологическим комфортом. Нет чувства голода, а если и очень хочется какого-то продукта, то выждать пару дней, пока будет можно его съесть не так уж и тяжело. Естественно, речь не идет о простых углеводах, вроде конфет или сдобных булок. Ими увлекаться нельзя ни в один из дней.диета для похудения буч

Несмотря на сочетание и углеводов, и белков, и жиров, сбалансированным этот режим питания назвать нельзя. Задачей диеты является поддержание организма в постоянном стрессе. Именно благодаря этому и теряются нежеланные килограммы. Ну и потому же не стоит придерживаться этого режима слишком долго. По завершении 28 дней нужно сделать перерыв минимум на аналогичный же срок. Затем снова можно продолжать. Если срок диеты меньше, то и перерыв можно уменьшить.

Имеются к описанной системе и противопоказания. Она не подходит тем, у кого имеются хронические заболевания, связанные с системой пищеварения, печенью, почками, сердечной мышцей и сосудами. Не показана диета БУЧ и во время вынашивания ребенка, а также при вскармливании грудью.

Также стоит учесть, что со временем организм способен адаптироваться к описанному режиму и похудение перестает быть таким эффективным. А еще верхние показатели по количеству белка годятся лишь для тех, кто ведет подвижный образ жизни или занимается силовыми тренировками. Нужно об этом помнить при малоподвижном ритме.как худеть на диете буч

Что можно есть на диете БУЧ

Преимущественно белковые продукты:

  • маложирные сыры вроде адыгейского или брынзы;
  • белок яичный;
  • творог с низким показателем жирности;
  • белое диетическое мясо;
  • маложирная рыба;
  • морепродукты.

белки в диете буч

Углеводы желательно получать из:

  • круп;
  • цельнозернового хлеба;
  • грибов;
  • овощей, к примеру, кабачков, тыквы, фасоли, капусты, сельдерея и т. д.

углеводы в диете буч

 

В нейтральные дни диеты БУЧ можно для получения белка съедать, например:

  • красное мясо или птицу;
  • соевые продукты.

А для пополнения запасов углеводов:

  • ягоды;
  • сухофрукты.

Это все, конечно, помимо перечисленного уже выше.

Для получения жиров уже указывались в качестве источников орехи, семечки, растительные масла.

Примерное меню на 4 дня

Размер порций во время диеты, называемой БУЧ, высчитывать следующим образом. Количество разрешенного белка умножить на вес и разделить на планируемое количество приемов пищи. Получится объем белка на разовую порцию. Смотрим на упаковку с творогом, к примеру, просчитываем, какой объем его можно употребить за один раз. То же с углеводами. Диета БУЧ лишь вначале может показаться сложноватой, но со временем расчеты не будут вызывать трудностей.

День 1
  1. Завтрак. 2 отваренных яйца. Салатик из овощей с ложечкой растительного масла и соком лимона. Чашка неподслащеного чая.
  2. Поздний завтрак. Творог с ванилином или корицей.
  3. Обед. Куриная грудка, приготовленная тушением. Овощи свежие или же тоже тушеные.
  4. Полдник. Кефир.
  5. Ужин. Рыба, запеченная в духовом шкафу. Овощи.

продукты для диеты буч

День 2
  1. Завтрак. Омлет. Творог.
  2. Поздний завтрак. Кефир или коктейль белковый.
  3. Обед. Рыба. Салат из овощей с растительным маслом.
  4. Полдник. Ряженка.
  5. Ужин. Грудка, приготовленная на пару.

пример меню диеты буч

День 3
  1. Завтрак. Каша овсяная. Банан.
  2. Поздний завтрак. Сыр и хлебец.
  3. Обед. Рис, сваренный на пару. Салат с маслом.
  4. Полдник. Орешки.
  5. Ужин. Макароны из твердых сортов пшеницы. Салат из огурца.

что можно есть на диете буч

День 4
  1. Завтрак. Овсянка. Творог.
  2. Поздний завтрак. Хлебец и сыр.
  3. Обед. Рис. Куриная грудка.
  4. Полдник. Натуральный йогурт. Чуть-чуть сухофруктов.
  5. Ужин. Рыба. Овощи.

меню диеты буч

Это меню диеты БУЧ лишь примерное. Преимущество ее в том, что допустимо свободно составляет свое, ориентируясь лишь на показатели белков и углеводов.

Для получения наилучшего результата следует организовывать и физически нагрузки. Наиболее благоприятны для этого четвертые дни.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*