Диета для беременных

Время вынашивания ребенка – это не только чудесный период зарождения жизни внутри женщины, но и определенные трудности, с которыми сталкиваются многие беременные. В частности, значимой проблемой для большинства будущих мамочек является набор излишнего веса. Диета для беременных призвана контролировать показатели на весах. В чем ее суть и к чему женщине следить за массой в заветные 9 месяцев?

диета для беременных

Зачем нужна диета для беременных

Увеличение веса женщины во время вынашивания потомства неминуемо. Значительный процент набранных килограммов – это все же плод, увеличивающаяся матка, околоплодные воды. Во всяком случае, так быть должно. Однако и количество жира в теле также возрастает. Это заложено природой вследствие гормональной деятельности.

Многие ошибочно считают, что беременным обязательно питаться за двоих.кушать за двоих

 

И если чего-то хочется, то лишать себя ни в коем разе недопустимо, а про диету для беременных не стоит и думать. Именно руководствуясь подобными суждениями, некоторые наедают себе под шумок немало запасов. А это совсем неполезно и в обыкновенном состоянии, а во время вынашивания потомства особенно.

Большой набор веса грозит:

  • яркими проявлениями позднего токсикоза, такими как повышенное давление, отеки и прочими отклонениями, что может спровоцировать досрочное старение плаценты;
  • развитием гипоксии плода из-за недостаточного снабжения его кислородом;
  • укрупнением плода, что ведет к осложнениям во время появления его на свет;
  • малоактивной родовой деятельностью, грозящей либо искусственной стимуляцией, либо оперативным вмешательством.
  • изменением фигуры после рождения ребенка, потому как эти «неположенные» килограммы сходят очень неохотно, с учетом запрета на диеты и ограничение на физически нагрузки на некоторое время после родов.

вред лишнего веса

Диета во время вынашивания ребенка должна соблюдаться еще и затем, что она способствует полноценному развитию плода и сохранению здоровья будущей матери.

В чем заключается диета для беременных

Строгие ограничения, вроде монодиет или же исключающих практически полностью какие-то важные компоненты питания женщинам на этапе вынашивании ребенка не разрешены. Более того, подобные способы сдерживания веса опасны в этот период. Поэтому для беременных лучшая диета – это правильное питание.

Это значит, что есть требуется небольшими порциями и почаще. Скажем, 4-5 раз за день оптимально. Сюда входят и перекусы, и основные приемы пищи. Зверского голода допускать не желательно, но и без желания есть садиться за стол не стоит. Не нужно упускать из внимания рекомендацию о достаточном объеме жидкости. Чай, домашние компоты и натуральные соки – это все замечательно, но и обычную воду нужно пить.как похудеть беременной

Меню должно быть сбалансированным. Все необходимые компоненты обязательно требуется вводить в рацион. Но это не обозначает, что за день, а тем более за один прием пищи, нужно съедать много всего. Меню следует рассматривать в перспективе, как минимум недельное. То есть сегодня рыбу, завтра орехи, а индейку можно и на третий день употребить.

Диеты для беременных следует придерживаться весь период вынашивания. Впрочем, полезно соблюдать ее правила и далее. Но в определенные периоды возникает более острая нужда в некоторых веществах.

Так, в первом триместре для нормального формирования плода нужно немало фолиевой кислоты. Также усиливается нужда в витамине E, важно и достаточное количество витамина A, йода и кальция.

витамины для беременных

Это значит, что стоит есть побольше зелени, фруктиков и овощей, а еще зерновых продуктов, молочных. Калорийность же дневного рациона пока увеличивать не нужно.

Во втором триместре имеет смысл обратить внимание на белок. Именно за счет его увеличения в рационе можно слегка поднять калорийность. Не нужно забывать про кальций. Витамин E все так же важен, поэтому не стоит игнорировать растительные жиры.

В завершающем триместре в первой его половине все еще акцент следует делать на белке. А вот во второй части калорийность рекомендуется уменьшать за счет повышения в рационе доли овощей и несладких фруктов. Молочные продукты также не теряют своей актуальности.продукты для беременных

Диета для беременных подразумевает полное исключение или максимальное ограничение таких продуктов, как:

  • алкоголь;
  • консервы, пресервы и другие, содержащие красители, консерванты или иные неполезные пищевые добавки, включая колбасные изделия, особенно копченые;
  • жирное, жареное, а также сильно соленое;
  • аллергены, если имеются прецеденты;
  • мучное, в том числе макароны, и сладости.

что нельзя есть беременным

А вот обязательно для беременных включать в диету:

  • овощи, зелень, фрукты, ягоды;
  • крупы;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • молочные продукты;
  • мясо и рыба с небольшим процентом жирности.

Важно! Значительно терять вес во время беременности – ненормально, если только это не прописано врачом. А вот сдерживать свой вес в рамках нормы рекомендуется. Опять же нормы для каждого свои. Худенькие могут набрать больше, а женщины в теле должны прибавлять за период вынашивания меньше.

Примерное меню для беременных на день

Диету для беременных можно составлять самостоятельно, придерживаясь указанных выше рекомендаций. Ядром ее должны стать разрешенные и рекомендуемые продукты. А особо калорийные могут включаться время от времени при большом желании.

Например, в течение дня можно питаться так. 5 приемов пищи. Завтрак и второй завтрак. Обед. Полдник и ужин (не позднее чем за пару-тройку часов до отправления в кровать). Предлагается по несколько вариантов блюд, не стоит есть все перечисленное за один прием.

меню диеты для беременных

Завтрак

  • Творог небольшой жирности со сметаной;
  • 2 яйца, тост или просто кусочек зернового хлеба с маслом;
  • любая каша, кроме манной, с маслом и молоком при желании;
  • кусочек маложирной рыбы с овощами.

Второй завтрак

  • Омлет (не сочетать с завтраком из яиц);
  • кисломолочный напиток с сухариками или печеньем, сушками;
  • фрукт или ягоды с творогом (если он не был съеден на завтрак);
  • йогурт или просто стакан молока.

Обед

  • Суп (овощной, рыбный, мясной, но не насыщенный), кусочек курицы, мяса, рыбы и овощи (тушеные, салат).

Полдник

  • Сок;
  • горсть орешков;
  • немного сухофруктов;
  • творожок;
  • фрукт.

Ужин

  • Птица или рыба и овощи (тушеные, салат);
  • кусочек сыра, овощи;
  • овощной салат;
  • каша на воде (не из манной крупы).

Итак, диета для беременных – это всего лишь правильный и полноценный рацион без вредностей. Питаться подобным образом, постоянно чередуя блюда и составляющие, а также прислушиваясь к своему организму – идеально для обоих, и для мамы, и для малыша.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*