Диета Лесенка

Если непростое дело разделить на части, то выполнять его становится гораздо проще. Наверное, поэтому диета Лесенка имеет такую популярность. Ведь с ее помощью задача похудения становится более простой и доступной. За довольно непродолжительный срок можно избавиться от 3-8 кг излишков.

диета лесенка

Диета Лесенка: суть

Ограничения в питании подразумеваются в течение 5 дней. Причем рацион в каждый из них отличается и выбран неспроста. Меню тщательно продумано и максимально работает на похудение, учитывая физиологические особенности организма.

Диета хороша и с психологической точки зрения. Ведь каждый вечер греет чувство удовлетворения от пройденного этапа, а мысли о том, что идеальная фигура стала на ступень ближе, дает хороший заряд оптимизма и энергии для продолжения.

Диету Лесенка нельзя назвать сытой и комфортной полностью, но и особых голодных мук испытывать также не придется.

1 день – очищающий

  • 6-8 таблеток угля активированного.
  • 1 кг яблок.
  • 1 литр воды.

Начинается программа с уборки. В качестве чистящих средств выступают яблоки, в которых немало клетчатки, а также пектина. Последний отлично выводит пестициды, тяжелые металлы, радионуклиды и пр. Еще он отлично понижает уровень холестерина.

Активированный уголь обладает также хорошими абсорбирующими свойствами. Имеется в его арсенале и противовоспалительная функция. Вместе яблоки и активированный уголь эффективно останавливают процессы брожения в кишечнике и выметают токсины наружу.диета на неделю

Вода нужна для «влажной уборки», а также для восполнения потерянных запасов жидкости в течение дня.

В первый день диеты, называемой Лесенка, можно выпить и больше воды. 1 литр – это минимум. А вот яблок, напротив, можно съесть и меньше. И указанный килограмм – это максимальное значение.

Яблоки нужно есть тогда, когда возникает чувство голода. А уголь распределить так, чтобы употреблять по 1 таблетке каждые 2 часа.

За этот день можно потерять до 2 кг веса. Хотя значительная часть его это выведенная жидкость.

2 день – восстановительный

  • 600 грамм маложирного творога.
  • 1 литр маложирного кефира.
  • 1 литр воды.

На второй ступени диеты Лесенка предлагается восстановить микрофлору кишечника с помощью полезных молочных продуктов. Кроме того, что кефир и творог являются отличной пищей для необходимых бактерий, они еще и имеют большой запас кальция и калия, полезных для кроветворения и скелета, мышц.диета лесенка похудение

Продукты эти высокобелковые и на их усвоение затрачивается немало энергии. Между тем они очень сытные.

Съедать весь творог и выпивать литр кефира необязательно, если не хочется. Воды выпить больше можно. Кефир можно заменять другим несладким кисломолочным продуктом. А в творог допустимо добавлять корицу или ваниль, зелень, чтобы улучшить вкус продукта.

В этот день также реально потерять до 2 кг веса.

3 день – энергетический

  • 300 грамм изюма.
  • 2 литра компота, сваренного из сухофруктов.
  • 2 стл. л. меда.

В первые два дня диета Лесенка подразумевает ограничение углеводов. Поэтому запасы гликогена к третьему этапу истощаются. Без него похудение значительно замедляется.

Чтобы продолжить избавляться от лишнего веса нужно насытить организм углеводами. И перечисленные продукты для этого отлично подходят – он источник глюкозы, от которой жировые отложения не формируются, а вот энергия выделяется.

Изюм лучше брать черный, в компот не добавлять сахар, а использовать фруктозу, но не более 2 стл. л. Фрукты же для компота можно брать любые.

Больших потерь веса в этот день ожидать не стоит, но все же они есть (400-1000 грамм).диета лесенка отзывы

4 день – строительный

  • ½ кг курятины или индюшатины, отваренной на пару или же тушеной.
  • 1 литр воды.

Белок из мяса птицы нужен на этом этапе для настройки обменных процессов, для восполнения потребности в аминокислотах.

Мясо можно подсаливать и есть с разнообразной зеленью.

Во время этого этапа диеты Лесенка много энергии тратится на усвоение белковых продуктов, поэтому опять же, несмотря на сытное блюдо, получается худеть.

Потерять можно до 1,5 кг.

5 день – сжигающий

  • 200 грамм сухих овсяных хлопьев.
  • 1 кг овощей и фруктов.

В этот день предлагается съедать малокалорийные продукты с большим содержанием клетчатки. Это приведет к возникновению отрицательного энергетического баланса. То есть затраты на усвоение клетчатки буду больше, чем сами эти продукты дадут.

Кашу их хлопьев следует варить на воде, не добавляя масла и сахара. Подсаливать блюдо можно. Овощи и фрукты предлагается есть в любом виде: свежими или же после термической обработки.меню диеты лесенка

Опять же указаны максимальные значения веса продуктов. Съедать все указанное необязательно.

Отвес до 1,5 кг за день.

Таким образом, Лесенка – диета, в которой все продумано для успешного избавления от лишнего веса. Конечно, нельзя снимать со счетов и индивидуальные особенности организма. Так, указанные цифры потерь веса могут значительно снижаться при малой скорости метаболизма. Также отвес будет тем больше, чем больше масса излишков.

Особенности диеты Лесенка

  1. Во время диеты воду можно пить без ограничений.
  2. Витамины можно применять во время соблюдения диеты.
  3. Есть можно 3-6 раз в день, по желанию.
  4. Если произошел срыв, то следует начать диету снова с первого дня.
  5. Эта диета допустима лишь при отсутствии каких-либо заболеваний. Проблемы с пищеварительной системой, почками, печенью являются противопоказаниями, как и возраст до 18. Беременным и кормящим подобные эксперименты также не подходят.
  6. Диету можно повторить после небольшого промежутка времени, пока не будет достигнут желаемый результат.

Описанная диета действительно эффективна и помогает устранить в среднем 4 кг веса за 5 дней. Но сбалансированной ее, а значит и полностью безвредной, назвать, увы, нельзя.

Для сохранения результатов, которые даст диета Лесенка, требуется после придерживаться принципов правильного питания и заниматься физкультурой. Кстати, это и есть лучший здоровый рецепт для поддержания тела в лучшей форме.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*