Дыхательная гимнастика бодифлекс

Логично и понятно, когда разнообразные комплексы для похудения разрабатывают фитнес-инструкторы или другие специалисты. Но одну из удачных и нашумевших по всему миру методик создала многодетная мама, которой просто надоело носить одежду больших размеров. Это дыхательная гимнастика бодифлекс.

дыхательная гимнастика бодифлекс

Польза дыхательной гимнастики бодифлекс

Суть ее заключена в особом аэробном дыхании, которое позволяет полнее обеспечивать структуры кислородом. На фоне этого воспроизводимые разнообразные движения становятся много эффективнее. Шутка ли, за 10 минут занятий бодифлексом может уйти столько же энергии, как за час бега трусцой.

Прорабатываются дыхательной гимнастикой бодифлекс не только ведущие группы мышц с проблемами, но даже лицевые. Что позволяет подтянуть контур и освежить цвет кожи.

Заниматься лучше без прогулов — ежедневно, но не уделять при этом ему слишком много времени. Конечно, более длительные занятия позволят сжечь больше калорий, но и утомят так, что эффект вполне может стать обратным. Оптимально – 20 минут в день. Полчаса – это максимум.дыхание бодифлекс

Особое условие, которое очень важно соблюдать – занятия требуется начинать с пустым желудком. Оптимально заниматься после пробуждения утром. Однако, если это невозможно, то после трапезы нужно выдерживать не менее пары часов.

Результаты не окажутся такими скорыми, как хотелось бы многим. Но спустя неделю уже обнаружатся начальные изменения на талии. Вообще, следует заметить, что вначале будут уходить объемы в общем. А уже после станут более очевидны метаморфозы и рельефа мышц. Бодифлекс, как и многие другие дыхательные гимнастики, создает очень долговременный эффект. Ну а если сделать этот комплекс ежедневной привычкой, то можно забыть о проблемах с излишним весом, а также продлить свою молодость.

Благодаря этой системе уходит напряженность, появляется гибкость и легкость. В процессе вместимость желудка уменьшается из-за сокращения мышц. А это значит, что и пищи будет поглощаться меньше до момента насыщения.

К прочему, дыхательная гимнастика бодифлекс способствует профилактике сезонных простуд, полезна при проблемах с легкими, сердцем, системой пищеварения.

Заниматься можно в зале или дома. На результат это не влияет, но делает комплекс доступнее.бодифлекс для похудения

Противопоказания для дыхательной гимнастики бодифлекс

Общее для всех – это соблюдение строгих диет. Энергии будет расходоваться немало, поэтому и питание должно быть как можно более полноценным. Хотя, конечно, отказаться от плюшек и сахара лишним не будет.

Посоветоваться с врачом о возможности заниматься по указанной методике следует, если имеются заболевания:

  • сердца в тяжелой форме;
  • сосудов мозга;
  • острые воспалительного характера (ограничение непостоянное);
  • хронические (избегать в этап обострений);
  • с опухолевым распространением;
  • угрожающие возможностью кровотечений.

Беременность также является поводом занятия на определенный срок отложить.противопоказания к бодифлексу

Как дышать во время гимнастики бодифлекс

Технику дыхания освоить, пожалуй, важнее всего. Поэтому этим следует заняться еще до непосредственно гимнастики. Не забудьте о проветривании комнаты перед началом. Изначальная поза: колени подсогнуты, руки упираются в них. Взгляд и голова вперед.

  1. Выдыхание ртом.
  • Важно, чтобы из легких выпускался проработанный воздух целиком. Стараться максимально его «выдавливать».
  • Губы сделать буквой «О».
  • Вытяните их, словно для свиста.
  • Приступите к выдыханию. Медленно, в спокойном темпе.
  • Когда больше выжимать воздух нет возможности, губы смыкаются.
  1. Этап дыхательной гимнастики бодифлекс, включающий вдыхание воздуха носом.
  • Рот не участвует. Плотно замкнут.
  • Громкое непродолжительное вдыхание носом. Чтобы сделать верно, вообразите, что вынырнули из воды. Резко и кратковременно вдохнуть. Но захватить максимально много воздуха при этом.
  • Вдыхать аналогично вновь и вновь.
  • Когда воздух уже будет некуда вмещать, перестать дышать.
  • Рот закрыт. Носа будто нет.
  • Держим воздух в себе.
  1. Выдыхание ртом.
  • Открыть рот, округлив его широко.
  • Напрячь мышцы живота и диафрагму.
  • Резкое выдыхание следует сопровождать звукам, вроде «пы-ых».
  • Вытолкнуть содержимое легких до предела.
  1. Задерживание дыхания. Этот этап ключевой в дыхательной гимнастике бодифлекс.
  • Рот и носовые пазухи не включаются.
  • Голову чуть опустить.
  • Пресс начать затягивать в себя.
  • Внутренние органы подтягивать вместе с мышцами живота внутрь и вверх.
  • Когда живот «прилипнет» к позвонкам, остановиться (оптимально считать до 8).
  1. Вдыхание через нос.
  • Когда уже терпения нет, воздуха не хватает, вдохнуть носом.
  • Мышцы при этом расслабляются.

Упражнения с дыханием бодифлекс

«Алмаз». Направлен на предплечья, плечи.

  1. Ноги расставить.
  2. Коленки подсогнуть.
  3. Руки упереть в колени.
  4. Дышать, как описано выше.
  5. Прилепить живот к позвоночнику.
  6. Выпрямить позвоночник.
  7. Пальцы рук упереть друг в друга, руки в кольцо.
  8. Локотки приподняты.
  9. Зажав дыхание, начать давить пальцами друг на друга. Напряжены мышцы рук.
  10. Вдохнуть и расслабить мышцы. Дублировать трижды.

«Лодочка». Дыхательная гимнастика бодифлекс отлично корректирует бедра.

  1. Сесть на пол.
  2. Прямые ноги широко развести.
  3. Руки отвести за спину и упереть в пол.
  4. Склонить голову к груди.
  5. Дышать до втягивания живота.
  6. Переместить руки вперед и начать тянуться ими по полу как можно дальше.
  7. Вдохнуть, руки вернуть за спину. Три дубля.

«Лев». Лицо, шея.

  1. Губы в удивленный кружок.
  2. Глазами посмотреть вверх.
  3. Губы вытянуть вниз вместе с языком, высунутым до предела.
  4. Все это на этапе втянутого живота.
  5. 5 дублей.

«Уродливая гримаса». Еще одно упражнение дыхательной гимнастики бодифлекс для лица (шеи, подбородка).

  1. Выдвинуть нижнюю челюсть и вытянуть губы «для поцелуя».
  2. Тянуть шею в этом же направлении до предела.
  3. Поднять голову кверху, ощутив сильное напряжение под подбородком.
  4. Как обычно, живот при этом тянут. 4-5 дублей.

«Боковая растяжка». Живот и талия.

  1. Одна нога подсогнута в коленном суставе.
  2. Вторая отведена назад.
  3. На согнутой ноге лежит локоть.
  4. Другой прямой рукой тянуться в противоположную сторону, вытянув ее над головой.
  5. По 3 дубля для каждой стороны.

«Ласточка». Бодифлекс для бедер: формируем очертания дыхательной гимнастикой.

  1. Опереться на колени и локти.
  2. Вытянуть одну ногу назад, пальцы смотрят вниз.
  3. Дыхание до втягивания живота.
  4. Поднять ногу максимально вверх. Носок все так же вниз.
  5. 5 дублей.

«Ножницы». Живот снизу.

  1. Позиция лежа. Руки и ноги вытянуты.
  2. Дыхание до втягивания живота.
  3. Приподнять ноги на 10 см.
  4. Традиционные ножницы широкими махами.
  5. 4 дубля.

«Кошка». Дыхательная гимнастика бодифлекс полезна и для спины.

  1. Опора на колени и ладошки.
  2. Голова смотрит вперед.
  3. Дышать до втягивания живота.
  4. Склонить голову и выгнуть спину насколько возможно.
  5. Вдохнуть, расслабиться. 5 дублей.

«Брюшной пресс».

  1. Улечься на спину. Колени согнуть. Ступни в пол.
  2. Руки прямые направлены вверх.
  3. На втянутом животе приподнять максимально плечи и грудь.
  4. 3 дубля.

«Сейко». Бедра в зоне «галифе».

  1. Упереться коленями и ладонями.
  2. Одну ногу завести в сторону, пытаясь создать прямой угол с телом. Ступня на полу. Колено прямое.
  3. На втянутом животе переместить ногу вверх до уровня бедра.
  4. Подтянуть ее прямую в сторону головы максимально.
  5. 3 дубля на каждую ногу.

«Кренделек». Бедра, талия.

  1. Сесть на пол. Ноги скрещены в коленях. Правая сверху.
  2. Правую руку за спину. Левую на правое колено.
  3. Левая нога как струнка.
  4. Втянуть живот и перенести вес на правую руку.
  5. Левой тянуть колено наверх и влево.
  6. 3 дубля для каждой ножки.

Дыхательная гимнастика бодифлекс, по сути, элементарна. Когда удастся освоить упражнения, они не будут занимать много времени. Порядок их допускается менять. А часть и вовсе можно игнорировать при отсутствии проблем в определенных зонах. Впрочем, с профилактической целью,  для того чтобы оставаться здоровой и привлекательной постоянно, так же излишней не будет.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*