Дыхательная гимнастика оксисайз

Наверняка многие слышали о бодифлексе. Это упражнения со вдыханием и выдыханием, с помощью которых можно избавиться от излишков на теле. Система довольно проста, но все же у нее имеются некоторые ограничения. Однако существует похожая методика, которую разрешается делать даже во время вынашивания ребенка. Это дыхательная гимнастика оксисайз.

дыхательная гимнастика оксисайз

Польза дыхательной гимнастики оксисайз

Кроме того, что делать ее могут все без особых ограничений, имеются и еще преимущества. Во время упражнений не производится лишний шум, как при бодифлексе с громким выдыханием и вдыханием. А это значит, что не придется доставлять дискомфорт окружающим. Частично возможно даже заниматься незаметно в общественных местах.

Приступать к гимнастике необязательно поутру. Требование пустого желудка отсутствует. Хотя после трапезы все же необходимо выждать часик – другой.

Дыхание задерживать во время дыхательной гимнастики оксисайз не приходится.оксисайз для снижения веса

Для занятий нет необходимости отправляться в спортзал. Упражнения можно беспрепятственно выполнять дома. На подобную зарядку уходит не более трети часа. А вот результаты можно замерять уже через неделю. Отзывы говорят о возможности уменьшить объемы до 6 см за семидневку. А за месяц сбросить до 5 кг излишков веса.

оксисайз для похуденияКак же работает эта чудесная система? Действие ее заключено в активном снабжении тела кислородом. Благодаря указанной технике удается в ткани направлять так называемый свободный кислород. Он-то и сжигает весь поднакопившийся жирок и тренирует попутно мышцы. А еще во время дыхательной гимнастики тело получает немалый заряд энергии, оксисайз наделяет тонусом, клеточки в целом омолаживаются и начинают работать активнее. Целлюлит, неупругая кожа – все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает вовсе.

Итак, как же нужно дышать, чтобы стройнеть? Не забудьте перед началом сделать замеры объемов, чтобы вскоре приятно удивиться.

Как следует дышать во время дыхательной гимнастики оксисайз

Эту технику важно хорошо освоить. Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдыхаем через нос.

  1. Тело целиком расслаблено.
  2. Плечи не приподняты.
  3. На лице улыбка – так ноздри расширяются.
  4. Вдыхаем поглубже.
  5. Напрячь мышцы ягодиц, подтягивая их.
  6. Одновременно втянуть пресс.
  7. Параллельно с пунктом 5 и 6 совершить еще 3 коротких втягивания воздуха носом.система дыхания оксисайз

Выдыхаем ртом.

  1. Губы не стягивать в трубочку. Они должны улыбаться.
  2. Выдохнуть с силой воздух изнутри.
  3. Напряженные ранее мышцы расслабить.
  4. Довыдохнуть еще тремя короткими попытками.

Описанное – это один полный цикл дыхательной гимнастики оксисайз. Вдыхание, подъем таза, ягодиц и втягивание живота, три «довдоха» и выдох с тремя «довыдохами».

Для новичка или для разминки можно выполнять до 10 дублей этого цикла.

Упражнения с дыханием по оксисайз

Имеется немалый выбор упражнений, которые рекомендуется совмещать с особым дыханием, описанным выше. Можно делать все подряд, но предпочтительнее отбирать необходимые, оценивая свое тело и выявляя возможные проблемы в определенных зонах. В каждой позе следует выполнять один цикл дыхания, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

Пресс.

  1. Выпрямиться.
  2. Коленки подсогнуть.
  3. Расслабиться.
  4. Живот подтянуть, но не сильно.
  5. Таз вперед.
  6. Поясница ровная. Лопатки вместе.

В получившейся позе должна выполняться дыхательная гимнастика оксисайз.

Бедра. Ягодицы.

  1. Встать у стенки.
  2. Начать приседать.
  3. На моменте, когда бедро станет параллельно плоскости пола, начать дыхательную технику.
  4. Руки перед грудью, упираются друг в друга.

Отжимания.

  1. Встать у стенки.
  2. Упереться в нее руками.
  3. Сделать шаг назад и упереться носками в пол.
  4. Начать отжимание.
  5. В момент, когда напряжение предельно, распрямиться и вытянуть носочки.
  6. В указанной позиции приступить к дыханию.

«Кобра». Упражнение дыхательной гимнастики оксисайз для спины и пресса.

  1. Улечься на живот.
  2. Руки перед собой в упор.
  3. Отогнуться назад.
  4. Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
  5. Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

  1. Лечь на спину.
  2. Вытянуть ноги.
  3. Направить руки за голову и тоже напрячь.
  4. Тянуться руками и ногами изо всех сил.
  5. Дыхательные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

  1. Выпрямиться.
  2. Правую руку поднять выпрямленной.
  3. Наклониться влево, так, чтобы и рука, и тело, и таз оставались в одной плоскости.
  4. Цикл дыхания. Затем поменять сторону наклона.

Отжимания у стула.

  1. Усесться на край стула.
  2. Упереться руками позади спины.
  3. Убрать ягодицы с сиденья.
  4. Упор остается на руки и носочки.

Секреты и правила оксисайз

Кроме верного воспроизведения техники, основное правило и главный секрет в том, что дыхательная гимнастика оксисайз должна выполняться регулярно. От этого напрямую зависит успех.дыхание оксисайз

Желательно делать упражнения при доступе свежего воздуха. Пустота в желудке при этом также рекомендована.

Противопоказаний как таковых не имеется, но все же с серьезными сердечными заболеваниями, в послеоперационный период, а также в первый месяц после родов следует проявлять осторожность и лучше не заниматься подобным образом.

Можно завести дневник, в который записывать раз в неделю замеры своих параметров. Это простимулирует и не позволит бросить раньше времени. Кстати, вообще прекращать занятия по достижении желанного результата не стоит. Ведь это прекрасный способ оставаться не только стройными и гибкими, но и молодыми, энергичными.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*