Гимнастика для глаз

В ныне существующем мире мало кому удается жить так, чтобы глазки совсем не напрягались. Компьютеры, телевизоры, печатные носители информации – глазам даже некогда передохнуть. А между тем делать паузы и расслаблять их просто необходимо, чтобы сохранить здоровыми. Прекрасно, если будет освоена и гимнастика для глаз.

гимнастика для глаз

Виды и техники гимнастики для глаз

Специально отобранные упражнения позволяют:

  • предоставлять необходимый отдых глазам;
  • осуществлять профилактику проблем со зрением;
  • устранить или уменьшить нарушения зрения.

Результат достигается благодаря тренировке и усилению кровоснабжения мышцы, отвечающей за форму хрусталика и соответственно за фокусировку.

польза гимнастики для глазГимнастику для глаз следует делать регулярно, не пропуская ни дня. А иногда и совершая по несколько подходов за день. Особенно если речь идет о подборках для передышки и расслабления после интенсивной работы. За редким исключением она не отнимает значительного времени и каких-то специальных условий не требует. Зато эффект можно ощутить буквально через несколько минут.

Сделав зарядку для глаз доброй привычкой можно сохранить зрение идеальным на долгие годы. Тем же, кто уже вынужден использовать очки или же мягкие линзы, гимнастика поможет приостановить прогрессию и застрахует от дальнейшего ухудшения состояния.

Варианты гимнастики для глаз

Комплексов упражнений имеется немало. Допустимо подобрать из них один, наиболее удобный и действенный. Но еще лучше, если получится чередовать разнообразные упражнения, не давая мышцам привыкать к определенного вида нагрузкам.

Прямо перед гимнастикой для отдыха глаз полезно расслабить и все тело тоже. Впрочем, подобный подход будет полезен и при прочих видах гимнастики. Важно следить за дыханием и осанкой.как делать гимнастику для глаз

Гимнастика для расслабления глаз

  1. Присмотрите какой-то предмет, располагающийся вдали. Задержите на нем взгляд. Отлично, если для этого упражнения удастся выбраться на природу, открытое пространство или хотя бы найти окно с хорошим обзором. Чтобы «вдаль» было не стеной в двух метрах от вас. Итак, издалека взгляд нужно чрез три-четрые секунды перевести на руку, которую расположить в 30 сантиметрах от лица. Аналогично выждать три-четыре секунды. И снова взгляд вдаль. Воспроизвести подобное чередование 10, а лучше 12 раз.гимнастика для расслабления глаз
  2. Взять в руки карандаш или любой другой подобный предмет. Поднести его к носу и сфокусировать на нем взгляд. Затем, не отводя взора от карандашика, медленно отвести его на дистанцию вытянутой руки. Далее вновь вернуть предмет к носу. Это упражнение гимнастики для глаз также подразумевает число повторов равное 10-12.упражнения для расслабления глаз
  3. Опять же понадобится окно. На стекло, примерно на высоте глаз, необходимо приклеить маленький кружочек. И как в первом упражнении переводить взгляд с него на расположенные неблизко предметы за окном. Находиться при этом следует в шаге от окна. 10 подходов.зарядка для глаз
  4. Глаза открыты. Не спеша, следя за спокойным дыханием, рисовать глазками восьмерку или бабочку. Вторую приятнее представлять, а первую удобнее укладывать горизонтально, вертикально, по диагонали. Именно так и следует сделать по пять или шесть повторений в каждом из положении.упражнения для глаз
  5. Обоими глазками в течение примерно 4 секунд изучать большой палец на вытянутой вперед руке. Затем закрыть один глаз на такой же промежуток времени. Открыть. Вновь 5 секунд смотреть двумя глазами. После закрыть другой глаз. Все упражнение выполнить десяток раз.упражнение на фокусировку глаз
  6. Гимнастика для глаз продолжается упражнением с руками. Вытянуть правую руку прямо перед грудной клеткой. Осмотреть большой палец. Плавно переместить руку вправо, не отрывая при этом взгляд от подушечки пальца. Вновь переместить руку вперед. Произвести с левой то же. И так по семь повторений для каждой руки.
  7. Голова прямо. Глазами посмотреть влево вниз, затем вправо вверх. Далее вправо вниз и влево вверх. 10-15 дублей.глаза по диагонали упражнение
  8. Закрыть глаза ладонями так, чтобы центр каждой из них находился против радужки глаз. Нужно создать своеобразную ракушечку, в которой реснички при моргании не будут задевать руки. Никакого давления ощущаться не должно. Свет проникать к глазам не должен. Когда удастся достигнуть этого, глаза допустимо закрыть веками тоже. Расслабиться. Локти для удобства лучше поставить на стол. Подумайте о чем-то особо приятном. Или послушайте приятную спокойную музыку во время гимнастики для глаз. Посидите так минуту или две. Со временем глаза научатся быстро расслабляться при этом упражнении.пальминг упражнение для глаз

Гимнастика для тренировки глаз

  1. Встать прямо, спину расправить. Не двигая головой смотреть глазами максимально вправо, затем влево. Повторить по семь раз для обеих сторон.тренировка глаз
  2. Аналогично предыдущему упражнению шевелить глазными яблоками, но только уже в вертикальном направлении. Сначала взгляд максимально вверх, затем так же вниз. Повтор семь раз для каждой стороны.гимнастика для тренировки глаз
  3. Рисовать круги одними глазами. 6 фигур по движению часовой стрелки. И 6 – в противоположном.круговые движения глазами
  4. В быстром темпе сжимать и раскрывать веки. Не просто закрывать глаза, а именно крепко зажмуриваться. Заниматься полминуты.жмурить глаза
  5. Далее гимнастика для глаз продолжается движением взгляда по диагональным линиям. Из правого угла, расположенного снизу, переходить в левый верхний. А после отзеркалить. Воспроизвести по шесть раз.глаза по диагонали упражнение
  6. Осмотреть кончик носа, свести глаза, а после вернуть в привычное положение. Продублировать 12 раз.глаза внутрь упражнение
  7. Часто моргать глазками. Веки при этом не напрягать, но закрывать глаза как можно чаще. Продолжать 30 секунд.моргать глазами
  8. Подойти к окну. Сосредоточить взор на пальце выпрямленной вперед руки на протяжении трех секунд. Отвести взгляд на предмет вдали. Разглядывать его три секунды. Снова обратить внимание на палец. И так 12 раз.гимнастика для расслабления глаз

Профилактическая гимнастика для уставших глаз

Этот комплекс удобно делать сидя. Идеально для мини-релакса во время деятельности за компьютером. Каждое упражнение дублировать пять раз.

  1. Гимнастика для глаз начинается с дыхательных упражнений. Отклониться незначительно назад и выдохнуть, а затем наклониться вперед, единовременно совершая интенсивный вдох.профилактическая гимнастика для глаз
  2. Расслабиться, прислониться к спинке кресла или же удобного стула и зажмурить глаза. Выждать пару секунд. Открыть.укрепление глаз
  3. Зафиксировать руки на пояснице. Голову развернуть влево и сконцентрировать взгляд на левом локте. Затем сменить направление и изучить правый локоть, повернув голову вправо. Гимнастику для уставших глаз полезно совмещать и с упражнениями для шейных мышц, чтобы наладить кровообращение.смотреть на логти гимнастика для глаз
  4. Посмотреть глазами наверх. В этом положении описать круги. Для начала вправо. Далее в противоположную сторону.вверх круги глазами упражнения
  5. Вытянуть руки перед собой, осмотреть подушечки пальцев. Поднять руки к потолку одновременно со вдохом. Взгляд при этом от пальчиков не отрывать. Плавно опустить руки.упражнения для глаз взгляд на руки

Повторять такую гимнастику для глаз предпочтительно каждые 45 минут непрерывной работы с компьютером.

Сохранить здоровье глаз гораздо проще, чем после его восстанавливать. Особенно учитывая, что в части случаев последнее и вовсе не возможно. Поэтому стоит побороть лень и уделить своим глазкам насколько драгоценных минут. И они в ответ благодарно засияют.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*