Как быстро заснуть

Напряженный ритм жизни, беспрерывные стрессы сделали проблему бессонницы бичом современности. А между тем недостаток сна приводит к еще большему нервному напряжению. Получается замкнутый круг, из которого порой выбраться совсем непросто. Счет овец помогает далеко не всем. Как быстро заснуть? Оказывается, советов очень много. Если подобрать наиболее оптимальные для себя и следовать им регулярно, то обрести умение быстро погружаться в сон наверняка получится.

как быстро заснуть

Как быстро уснуть — лучшие советы

Здоровый и крепкий сон зависит от нескольких факторов. Во-первых, это физическое и эмоциональное состояние. Во-вторых, комфортное место для сна. Третий же фактор, но не последний по значению, это образ жизни. Во многом именно от него зависит, получится ли засыпать без проблем.

Образ жизни, способствующий быстрому засыпанию

  • В течение дня следует обязательно найти время для физических нагрузок. При этом они должны закончиться не позже чем за 4 часа для отхода ко сну. Иначе эффект будет противоположным. Упражнения способствуют ускорению обменных процессов и оздоравливают организм. Это напрямую влияет на засыпание.
  • Последний прием пищи следует организовывать за три часа до сна, не позднее. К тому же лучше отдать предпочтение легкой пище, которая достаточно быстро усвоится и не будет вызывать чувство тяжести. Во время сна процесс переваривания замедляется. И даже если удастся заснуть, полноценно отдохнуть с полным животом не получится.
  • Кофе, когда без него жизнь не представляется, следует употреблять лишь в первой половине дня.как быстрее засыпать
  • При наличии привычки спать днем, лучше от нее избавиться. И в случае острой нужды отводить для послеобеденного отдыха не боле 20 минут.
  • Если регулярно тревожит вопрос, как быстрее заснуть, то стоит обратить внимание на то, как проходят вечерние часы. Если в это время основным занятием является просмотр телевизора или же работа за компьютером, посещение социальных сетей и прочее, то удивляться бессоннице не нужно. Дело в том, что мелатонин – гормон, отвечающий за сон, вырабатывается лишь в темноте. А постоянное свечение перед глазами процесс его образования тормозит. К тому же информационная нагрузка, которую приходится испытывать при подобном времяпрепровождении, возбуждает нервную систему и не позволяет быстро расслабиться. Исключить описанные выше технические изобретения следует хотя бы на час до момента отхода ко сну.способ заснуть быстрее

Какие процедуры помогают быстро заснуть

Чтобы заснуть как можно быстрее, хорошо использовать некоторые рекомендации непосредственно перед тем, как отправиться в спальню.

  • Теплая ванна или душ с температурой выше 37° хорошо разогревают тело, расслабляют и позволяют ускорить отхождение ко сну. Холодный же душ может иметь противоположный эффект. Для наилучшего результата прогреваться следует не меньше 20 минут.
  • Как ни странно, но охлаждение рук, напротив, усыпляет. Достаточно лишь подержать их немного под холодной водой и поскорее залезть под одеяло.
  • Наверняка многие помнят о ежевечернем ритуале из детства, когда предлагалось выпить стакан теплого молока. После него сон был слаще. Как быстро заснуть теперь, уже взрослому? Отведать теплого напитка. Это необязательно должно быть молоко, можно отдать предпочтение мятному или ромашковому чаю. Важно, чтобы в нем тонизирующих компонентов. То есть ни кофе, ни обычный чай не подходят.
  • Прогулка чрезвычайно поможет как быстрее заснуть, так и проснуться отдохнувшим.что делать чтобы заснуть
  • Если мысли не дают покоя и в голове прокручиваются события, встречи и диалоги дня, то лучшим способом угасить их является ведение дневника. В нем стоит описать все свои эмоции, переживания и предложить возможные пути решения проблем. Высказав все бумаге, можно буде спокойно отправляться в кровать.
  • Массаж – уникальная расслабляющая процедура. Незначительные разминающие движения руками, а эффект впечатляющий. Иногда достаточно побаловать лишь стопы.

Спальное место для быстрого засыпания

Комфорт здесь играет немалую роль. А потому стоит позаботиться о постели. Она должна быть свежей, приятной телу, достаточно мягкой. Шея в идеале должна оставаться максимально прямой. Это можно обеспечить правильными подушками. Их же, кстати, кладут не только под голову, но и между ногами, лежа на боку, чтобы снять нагрузку с бедер.

Как быстро заснуть? Проветрите комнату. Температура в помещении не должна превышать 18°. Контраст температуры в комнате и под одеялом очень способствует расслаблению и сну.что делать перед сном

Темно и тихо. Это тоже необходимые условия для спокойного отхождения в царство сна. Плотные шторы на окнах, а также качественные стеклопакеты окажутся кстати. Только в этом случае для поддержания необходимой температуры понадобится еще и кондиционер. Если он отсутствует, то лучше все же оставить окна открытыми, а для приглушения звуков с улицы использовать беруши, например.

Запахи также могут поспособствовать. Хорошо усыпляет лаванда. Валерьяна помогает расслабиться. Саше с этими травками под подушкой – подходящий вариант ароматерапии в спальне.

Что делать в кровати, чтобы быстрее заснуть

Итак, в спальне созданы все условия, теплый душ принят и чай с мятой выпит, а сон все не идет. Есть немало приемов, чтобы заснуть как можно быстрее, выполнять которые требуется уже лежа в кровати.

  • Чтение – это отличный способ расслабиться и поймать дремоту. Особенно если выбрать не самую интересную книгу. В противном случае можно увлечься и посвятить половину ночи чтению вместо здорового сна. Нас же интересует, как быстрее заснуть.
  • Слушание спокойной тихой музыки или же звуков природы настраивает на спокойный лад и ускоряет засыпание. Только нужно позаботиться, чтобы через время воспроизводящее устройство было выключено. Обычно для этого используется таймер.быстро уснуть
  • Может помочь такая техника. Закрыть глаза и рассматривать темноту или же появляющиеся при этом разноцветные кружки. Также действенно при этом смотреть вверх. Веки остаются закрытыми.
  • Считать все же тоже полезно. Это монотонное действие быстро наскучивает и усыпляет. С закрытыми глазами можно вести учет овцам, облачкам или еще чему-то.
  • Слушайте свое дыхание. Это тоже монотонные звуки, которые усыпляют. Можно нарочно делать дыхание более размеренным и глубоким, характерным для сна. Вероятно, подействует обратная связь.
  • Несколько раз напрягите и расслабьте все мышцы, какие получится. Хорошее упражнение, если не знаешь, как быстро заснуть.

Вот основные рекомендации. Они не представляют ничего сложного. Но выполнение их наверняка должно помочь решить проблему. Если же даже после соблюдения большинства из них вопрос, как быстрее заснуть, не перестает беспокоить, стоит обратиться за помощью к врачу. Проблему нельзя пускать на самотек и решение следует найти как можно скорее.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*