Как набрать вес

Кажется, все кругом помешались на вопросе похудения. И стоит поинтересоваться, как набрать вес, одаривают недоумевающими взглядами, да еще и завидовать начинают по-тихому. А между тем дефицит веса – это серьезная проблема и нередко следствие нарушений здоровья. И худоба действительно является бедой для тех, кто от нее страдает, это не кокетство. Ведь некоторые женщины даже не могут забеременеть, пока не прибавят в весе. И это не единственное последствие.

как набрать вес

Конечно, если это не наследственность, то обязательно нужно проверить состояние здоровья. Дефицит веса может быть спровоцирован нарушением обмена веществ или еще какими-то заболеваниями, без устранения которых набрать вес будет так же непросто, как и избавиться от него.

Но значимую роль в этом вопросе играет и образ жизни. Не стоит удивляться, что рекомендации многие будут схожи с теми, что даются желающим похудеть. Ведь именно при здоровом образе жизни происходит нормализация веса, причем в обе стороны.

Как набрать вес: 10 советов

  1. Увеличить калорийность рациона. Питание, конечно, в процессе набора веса очень важно. Но закидывать в желудок все, что попадется под руку, все же не стоит. Недобор веса может быть связан с недостаточной калорийностью рациона. Как набирать вес? Увеличивать энергетический потенциал рациона. Следует ознакомиться с нормами калорийности суточного меню и определить свою. Дело в том, что цифры могут разниться от 2200, к примеру, для женщин старше 40 лет, проживающих в крупных городах и занимающихся умственным трудом и до 4200 для молодых мужчин, проживающих в небольших городах, затрачивающих немало физических усилий на работе. калории для набора весаДа, выглядит все непросто. Но на самом деле нужно лишь ориентироваться на энергозатраты. Если их много, то и питание должно быть более насыщенным. Если же образ жизни скорее малоподвижен, то и калорийность может быть пониженной. Повышать калорийность рациона следует здоровыми продуктами. Так, большая упаковка чипсов может дать чуть ли не половину суточной потребности. Но пользы от нее будет очень мало. А вот каши на молоке, орехи, растительные масла, жирная молочная продукция (сыры, творог, сметана), семена, картофель и кукуруза достаточно калорийные, но при этом еще и полезные продукты. Некоторые соусы незаметно, но верно повышают калорийность блюд. Можно и это взять на вооружение.как потолстеть
  2. Съедать больше белков и углеводов. Жиры, в том числе и из продуктов, указанных в предыдущем пункте, дают немало энергии. Но они способствуют больше набору массы и объемов за счет увеличения жира. Это нормально для увеличения веса. Но слишком много жира при малом объеме мышц – это не только некрасиво, но и не полезно. Должен соблюдаться баланс. И поэтому та же жирная молочная продукция должна быть в рационе, но не как основной продукт, а дополнять злаковые, овощные и мясные/рыбные блюда – источник энергии и строительного материала для мышц. Как набрать вес? Отличным легкоусвояемым источником белка является куриное мясо, морепродукты. Подходящие углеводы – крупы. Хотя, на зависть всем худеющим можно и плюшками баловаться. Но опять же они не должны составлять рацион.продукты для набора веса
  3. Перейти на дробное питание. Нередко выясняется, что у особенно стройных просто нет аппетита. И забыть поесть для них в порядке вещей. Такой тип питания переводит метаболизм в режим истощения. Когда желудок просто перестает требовать пищу, чтобы не беспокоить «хозяина». Как набирать вес в таком случае? Выход – питание небольшими порциями, но часто. Ведь гораздо легче заставить съесть себя горсть орехов, а через пару часиков тарелку каши, чем враз давиться большим и сытным обедом при отсутствии аппетита вообще.
  4. Купить большие тарелки. Чтобы похудеть, нужно перейти на блюдца. А чтобы поправиться, соответственно, нужно обзавестись тарелочками побольше. Тогда привычку есть совсем немного можно будет обмануть. Ведь на огромной тарелке приличная порция будет выглядеть совсем невинно.
  5. Полюбить соки. Натуральные свежевыжатые. Они являются концентратами полезных компонентов и в них нет большого количества клетчатки, как в цельных плодах. То есть они не так насыщают, как овощи и фрукты, но дают больше калорий. Поэтому при похудении ими советуют не увлекаться. Ну а если интересует, как набирать вес, то вперед за соковыжималкой.как набрать вес худому
  6. Не забывать про завтрак. Это очень значимый прием пищи, позволяющий запустить обмен веществ.
  7. Высыпаться. Именно во время сна в организме синтезируются вещества, отвечающие за метаболизм и нормализацию веса соответственно. Полноценный ночной отдых в течение 7-8 часов полезен всем, кто желает изменить свою фигуру.
  8. Запастись орехами. Это отличный перекус. Сжевав горсть орехов, объесться не получится, а вот энергии прибудет немало. А еще в них огромное количество полезных веществ. Чтобы набирать вес, как на дрожжах, это превосходное средство.
  9. Бывать на свежем воздухе. Что лучше пробуждает аппетит, чем прогулка? Отлично, если удастся включить ее в ежедневный распорядок. По часу или даже больше шагать в удобном темпе или просто находиться вне стен помещения.
  10. Заниматься фитнесом. Кардионагрузки призваны сжигать жир. Это так. А вот силовые позволяют нарастить мышечную массу. А это напрямую ведет к увеличению и веса, и объемов. Поэтому не нужно обходить спортзалы стороной, боясь растерять остатки веса. Нужно лишь подобрать подходящую программу.способы набрать вес

Не стоит упускать какие-то пункты, потому как набрать вес получится лишь при комплексном подходе. При отсутствии проблем со здоровьем, правильном питании, физических нагрузках и с некоторыми психологическими приемами добиться этого удастся совсем скоро.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*