Как побороть депрессию

Состояние глубокой подавленности, именуемое депрессией, это не просто негативные эмоции, а вполне реальное заболевание. И если от него не избавиться вовремя, то проблема может лишь обостриться и привести к непоправимым последствиям. А потому с вопросом, как побороть депрессию, стоит обращаться все же к специалисту. Но вот на ранних этапах возникновения эмоционального кризиса вполне можно помочь себе самостоятельно.

как побороть депрессию

Как побороть депрессию своими силами

Депрессия – это распространенное психическое расстройство, с которым по статистике сталкивается каждый десятый мужчина и в два раза больше женщин.

Распространенное мнение, что в возникновении заболевания виноват дурной характер или негативное отношение к жизни в корне неверно. Причинами депрессивного состояния могут становиться самые различные факторы. Это и психологические проблемы, сильные стрессы. И изменение роли в социуме или неудовлетворение положением в нем. И нарушения в обмене веществ в организме, дисбаланс гормонов, а также прием некоторых лекарственных препаратов.как вылечить депрессию

Словом, в зону риска может попасть практически любой. Утешает то, что депрессия излечима. И чем раньше борьба с ней начата, тем лучше.

Условно выделяется 3 стадии депрессивного состояния. С ними стоит ознакомиться, чтобы понять, как бороться с депрессией. Ведь от того, как сильно заболевание распространено, зависят и методы лечения.

  1. Начальная стадия характеризуется повышенным беспокойством. Способность концентрироваться становится заметно ниже. Со сном начинаются проблемы. Пропадает интерес к тому, что раньше увлекало. Большинство дел не доводятся до логического завершения. Возможно также проявление чрезмерной эпотажности, больной различными способами пытается обратить на себя внимание окружающих. Раздражительность и вспышки гнева также уже возможны на этой стадии. Здесь еще можно побороть депрессию как с помощью врача, так и самостоятельно.первая стадия депрессии
  2. Добавляется глубокая печаль и задумчивость. Речь может стать несвязной, а высказывания нелогичными. Характерна сильная утомляемость. Нет сил выполнять даже самые элементарные вещи. Более того, нет и желания заниматься вообще чем-то. Нарушения сна становятся более очевидными, может наблюдаться потеря или же активизация аппетита, что приводит к изменению веса тела.вторая стадия депрессии
  3. Полное погружение в себя, бессонница, избегание окружающих, включая самых близких. Полнейшая апатия. Возможно появление мыслей о суициде. О том, как перебороть депрессию на этой стадии знают лишь специалисты. Без врачебной помощи справиться крайне проблематично и лучше не рисковать.стадии депрессии

Продукты, помогающие бороться с депрессией

Лечение следует начинать с довольно пассивных вещей, благодаря которым могут появиться уже силы на большие подвиги. Поэтому следует обратить внимание на питание.

Замечено, что склонность к депрессии возрастает, если в организм попадает недостаточное количество фолиевой кислоты. От этого уменьшается выработка серотонина, так называемого гормона счастья. Как побороть депрессию в этом случае? есть побольше продуктов с этой самой кислотой. А это:

  • бананы;
  • зеленые овощи (салат, щавель, шпинат);
  • спаржа;
  • капуста;
  • свекла;
  • цитрусовые;
  • пивные дрожжи;
  • чечевица;
  • говяжья печень

как бороться с депрессией

Но при этом важно помнить, что есть нужно лишь то, что действительно нравится и приносит удовольствие. Не стоит давиться определенным продуктом только лишь потому, что он полезен. Особенно озаботившись, как перебороть депрессию.

Витамин B-6 также важен для выхода из болезненного состояния. Он участвует в синтезе серотонина и нормализует сон. Получить этот витаминчик можно из:

  • банана;
  • креветок;
  • семян подсолнечника;
  • лососевых рыб;
  • куриного мяса;
  • говяжьей печени;
  • тунца;
  • лесных орехов.

побороть депрессию

Употребление оливкового, льняного масла является не только хорошей профилактикой депрессии, но и способствует излечению.витамины при депрессии

В организм в достаточном количестве должен поступать и витамин C. А больше всего его в:

  • болгарском перце;
  • смородине;
  • шиповнике;
  • киви;
  • квашеной капусте;
  • цитрусовых.

А вот жирное и сладкое, мучное следует ограничивать. Вместо этого лучше отдать предпочтение печеным яблокам, орехам, меду. В них присутствует в больших количествах калий, также важный для коррекции данного психического состояния.продукты против депрессии

О том, как побороть депрессию с помощью стимуляторов, вроде кофе или какао, ведутся споры. Ведь их возбуждающее действие может как помочь, придать сил, так и еще более усугубить проблемы с бессонницей. Поэтому употреблять их нужно очень осторожно. А вот от алкоголя следует вовсе отказаться.как лечить депрессию

Как бороться с депрессией с помощью сна

Существует методика, называемая депривация сна, которая позволяет выйти из депрессивного состояния. Суть ее в искусственном ограничении сна. Было замечено, что благодаря бессонной ночи человек нередко выходит из подавленного состояния. Но если говорить о лечении депрессии, то одних суток здесь, конечно, будет недостаточно. Хотя улучшения возможны уже и после первого «сеанса». Этот способ показывает, как перебороть депрессию без лекарств.лечение депрессии

Не нужно совсем отказываться ото сна. Следует бодрствовать на протяжении дня, затем выдержать без сна ночь и еще день. А затем лечь спать, как обычно, и спать около 10-12 часов. Повторять такой марафон сначала придется по 2 раза за неделю, а далее 1. В среднем 6-8 подходов хватает, чтобы значительно улучшить состояние. Стоит попробовать, если хочется побороть депрессию как можно скорее.

Самое тяжелое при этом не заснуть с наступлением ночи. Выдержать нужно лишь первую половину темного времени суток. Даже короткий сон в это время сведет все усилия на нет. А вот после 3-4 часов утра желание уснуть значительно снижается, появляется бодрость.

Метод основан на том, что у больных людей нарушается цикличность сна, он перестает быть глубоким, полноценным. Несмотря на то, что человек в депрессии спит подолгу, он не высыпается и не отдыхает. Методика депривации сна позволяет процесс восстановить путем своеобразного стресса для организма.депривация сна

Природные антидепрессанты

Отвары разнообразных трав помогают при самых различных заболеваниях и депрессия не исключение.

  • Женьшень. Его готовую настойку можно приобрести в аптеке. Полезно употреблять женьшень, не только когда навис вопрос, как побороть депрессию, но и курсами в профилактических целях, в межсезонье, например.
  • Зверобой. Исследования показали, что это растение не менее эффективно, чем аптечные антидепрессанты, но побочных действий от него практически нет. Ученые склоняются к тому мнению, что зверобой снижает уровень гормонов стресса в организме. Рекомендуется пить отвар зверобоя или же добавлять его в чай.зверобой антидепрессант
  • Кава-кава. Это растение помогает улучшить сон, снимает тревожность, раздражительность. И меж тем также не обладает длинным списком побочных действий.кава кава
  • Дягиль. Отвар этого растения помогает при любом нервном истощении.дягиль
  • Горец птичий. Уменьшает слабость и заторможенность, характерные для депрессии.
  • Мелисса. Помогает при нарушениях сна, обладает успокаивающим эффектом.мелисса применение

Травы могут помочь как перебороть депрессию полностью, так и поспособствовать скорейшему излечению. Но принимать их внутрь лучше после консультации специалиста. Он же должен указать и способ употребления. Однако стоит принять во внимание, что не только прием внутрь травяных продуктов имеет лечебный эффект. К примеру, расслабляющие или тонизирующие ванны с травами также окажутся полезными.травы против депрессии

Все эти шаги на пути от депрессии не требуют таких больших усилий, как спорт, прогулки. Хотя последние – это очень мощные лекарства. Но когда сил совсем нет, и невозможно себя заставить совершать хоть какую-то деятельность, стоит начать с малого. Питание, травяные отвары, нормализация сна в итоге могут привести к тому, что желание совершить хоть что-то, наконец, появится. И это будет означать, что выздоровление неминуемо свершится.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*