Как побороть свой страх

Страх – это разрушительная эмоция, которая иногда очень даже мешает нормально существовать. Шутка ли, из-за фобий некоторые вынуждены отказываться от интереснейших путешествий, выгодной работы, от общения с людьми и т. д. Так как побороть свой страх, чтобы не лишать себя никаких возможностей? Возможно ли справиться с фобиями самостоятельно или требуется помощь специалиста? Пожалуй, стоит попробовать начать с себя. Большинство страхов благополучно рассеиваются при усиленной работе над ними. Ну а уж если все окажется сложнее, то можно и к психотерапевту наведаться. В этом, кстати, тоже ничего страшного нет.

как побороть свой страх

Как побороть свой страх: советы для самоизлечения

Признать

Для того чтобы начать борьбу, следует изначально согласиться, что да, фобии имеются. И что устранять их нужно, потому что они причиняют определенные неудобства. Причем правильно назвать страх. Быть может, нет боязни устраиваться на новую работу, но есть страх оказаться в новом коллективе. Или же при боязни воздушных перелетов главным страхом является не высота, а необходимость находиться в замкнутом пространстве? Словом, четко понять, что же именно навевает ужас и утвердиться в решении искоренить его.

Разобраться с природой страха

Для этого следует ответить на несколько вопросов, потому как побороть свои страхи так станет легче. Чего я боюсь? Почему я этого опасаюсь? Страх основан на реальном опыте или же домыслен по теоретическим данным?

Вот ведь что интересно, маленькие дети не боятся практически ничего. Элементарно темноты тоже. Но, становясь старше и приобретая опыт, они начинают накапливать свой багаж страхов и тревог. О чем это говорит? Что страхи возникают в нашей голове посредством накопления знаний об окружающем мире. Если ребенок однажды обожжет язычок горячим чаем, то долгое время будет дуть даже на теплую жидкость. Этот страх появляется из реального опыта. А вот страх темноты уже обычно вымышлен. И не имеет под собой оснований. Просто непонятно, что там, в темноте, поэтому и страшно.способы побороть свой страх

Чтобы побороть свой страх, следует как можно искреннее ответить себе – страх придуман или имеет реальную основу. Если это лишь фантазия, то и стоит изменить отношение к ней, как произведению своего воображения и потихоньку усмирять его. Страхи же из жизни требуют разбора ситуации, почему так произошло в тот раз и что не нужно делать, чтобы это повторилось. Убедить себя, что это ценный опыт.

Визуализация

Как побороть свой страх? Просто взять и представить самый худший вариант развития событий. Подумать, что может к этому привести, решить, насколько велика вероятность развития подобного рода событий. Скажем, при боязни пауков вообразить, что это насекомое ползет по телу. Да, это неприятно, но не критично для жизни. Что может сделать паук вредного? Скорее всего, ничего (если он не ядовит, а такие встречаются лишь в определенных местах). Признать, да, встреча с ним омерзительна, но не смертельна. И тратить свои силы на деструктивные эмоции по этому поводу глупо.

Решительно преодолеть страх

Бояться можно всю жизнь. Но если однажды решиться переступить через себя, то фобия, скорее всего, исчезнет. В одно утро встать и сказать себе: «Сегодня я поеду в общественном транспорте и буду спокойно держаться за ручки и поручни!». И воплотить это, даже боясь заразиться какой-то инфекцией. Миллионы людей так делают. Ничего плохого не произойдет и в этот раз. А на следующий день уже можно будет спокойнее повторить то же самое. Далее же, скорее всего, страх пройдет.

И еще хорошо в этом деле действует эффект неожиданности. Не стоит готовиться к этой поездке заранее, потому как побороть свои страхи так будет сложнее. Просто решиться враз.побороть свой страх

Иногда страхи – это реальный инструмент инстинкта самосохранения

И, к примеру, страх воды при неумении плавать вполне оправдан. Решение – научиться плавать. Если есть серьезная фобия пожара в доме, то можно купить огнетушитель или оборудовать противопожарную систему. Основание для страха пропадет.

Изучить страх

Страх – это эмоция, выброс адреналина, химическая реакция, наконец. Но когда испытывать ее приходится неоднократно, то со временем она ослабевает и затухает. Вспомните, в фильмах ужасов, главные герои сначала жутко боятся каких-нибудь зомби, бегут, кричат. А со временем начинают относиться к ним уже более холодно и здравомысляще. И в итоге и вовсе могут решиться сами на них нападать, с целью освобождения. Почему бы не побороть свои страхи как герои фильма?

Для этого можно посвятить часть свободного времени и тщательным образом разузнать все, что можно о своем страхе – почитать, посмотреть фото, видео. Сначала будет очень жутко, затем фобия станет ослабевать.как можно побороть свой страх

Отвлечься

Как побороть свои страхи? Раз они в голове, то нужно ее «отключить». Думать о чем-то другом, отвлекаться. Это не убегание от проблемы, а игнорирование ее. То есть если есть страх выходить из дома, то это не значит, что нужно и не думать об этом. Напротив, следует преодолеть себя и выбраться на свет, но при этом не трястись, а слушать музыку или сосредоточится на погоде, разглядывать, скажем, исключительно головные убор встречных.

Сравнить

Как другие относятся к этой объекту фобии. Попробовать понять, почему люди не боятся собак, например. Как они ведут себя с животными, что они делают иначе? И попробовать повторить эту манеру поведения.

Главное, не пускать фобии на самотек, потому как побороть свой страх может лишь сам человек в своей голове, ведь он их там и порождает. Страх – это полезная функция для самосохранения, но не более. Когда это удастся понять, станет получаться управлять своими фобиями без особых проблем.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*