Как понизить холестерин

Холестерин – это вещество, требующееся для полноценного функционирования организма. Большая часть его синтезируется организмом. И лишь около 20 процентов должно попадать с пищей. Вопрос, как понизить холестерин, возникает довольно часто, потому как известно, что из-за его избытка могут формироваться бляшки холестериновые, приводящие к закупорке кровеносных сосудиков, а также повышающие риск возникновения тромбов.

как понизить холестерин

Однако стоит учитывать, что имеется холестерин «хороший» и «плохой». Хороший, напротив, помогает избежать атеросклероза. Да и в целом чересчур низкий показатель холестерина – это тоже плохо. Так как нужен он для многих функций организма.

Но когда все же известно, что холестерин зашкаливает и его нужно сбавлять, а также для профилактики можно предпринимать различные меры, начиная от приема лекарств и заканчивая специальной гимнастикой. Но если с лекарствами может помочь определиться лишь врач, то народные методы снижения холестерина можно попробовать самостоятельно. А точнее, подстроить под них свой образ жизни.

Как эффективно понизить холестерин в домашних условиях

  1. Физкультура. Движение не позволяет застойным явлениям проявляться в сосудах. И лучше всего для этой цели заниматься бегом. Однако такая непростая нагрузка может быть противопоказана по индивидуальным причинам. Тогда можно заниматься любым другим видом фитнеса. Как понижает холестерин аэробика, так и танцы, и трудотерапия на даче. А людям особенно преклонного возраста следует хотя бы ходить на прогулки – не менее 40 минут в день. Только важно при этом не перегружаться, так как может понизиться показатель «хорошего» холестерина.
  2. Зеленый чай. Вместо кофе или привычного черного чая гораздо полезнее пить именно зеленый. Он укрепляет сосуды, понижает уровень «плохого» холестерина на 15%, а «хороший», наоборот, повышает.продукты понижающие холестерин
  3. Свежевыжатые соки. Буквально за пять дней сокотерапии можно понизить холестерин, как и уменьшить проявления целлюлита. Впрочем, это тоже взаимосвязано. Пить нужно по 200-250 мл фреша. Можно смешивать сельдереевый, яблочный, морковный, свекольный, капустный, огуречный, апельсиновый. Или же пить их отдельно.
  4. Как понизить холестерин с помощью трав: смешать половину стакана укропных семян, 1 большую ложку измельченного валерьянового корня и стакан меда. Все перемешать и залить литром вскипевшей воды. Оставить на ночь в прохладе. Употреблять по большой ложке до отправления за стол (за 30 минут).
  5. Удобно для заправки салатов использовать чесночное оливковое масло, сделанное самостоятельно. Для этого 10 зубков чесночка помять прессом и смешать с 2 стаканами масла. Настоять пару неделек и можно использовать. Либо пить по ложечке сутра, либо заливать чесночным маслом салаты или другие блюда.понизить холестерин без таблеток
  6. Есть еще масса продуктов, употребление которых позволяет уменьшить показатели холестерина.
    • Авокадо – в нем больше всего фитостеринов, контролирующих уровень холестерина. Достаточно и половинки плода в день. Кроме него фитостеринами богаты: миндаль, фисташки, кедровые орехи; семена кунжута, льна, тыквы, подсолнечника; зародыши пшеницы, а аткже упомянутое уже оливковое масло.
    • Кислоты омега-3 также регулируют уровень липидов. Поэтому полезно употреблять насыщенные ими продукты: сардины, лосось, рыбий жир. Только рыбу нельзя жарить. Так как понижают холестерин только запеченные, вареные или тушеные блюда. Во время обжаривания же теряется значительная часть полезных свойств.
    • Полифенолы стимулируют образование полезного холестерина. Все красные и фиолетовые фрукты содержат эти вещества: клюква, черника, малина, клубника, виноград, брусника, рябина черноплодная, гранат. Можно употреблять их цельными или же пить свежие соки из них.понизить холестерин в домашних условиях
    • Клетчатка также способна уменьшать показатели холестерина. А это значит, что стоит включать в рацион цельные злаки, хлопья овсяные, бобовые. Последние, кстати, по содержанию белка могут заменять и опасный холестериновый продукт – красное мясо. В эту же группу можно включить капусту. Понижает холестерин как свежая, так и квашеная. Здесь же можно указать и любую зелень.
    • Почистить сосуды можно такой смесью: 250 грамм лимона и столько же хрена, чеснока. Все компоненты отправить в мясорубку. Добавить равный объем прокипяченной охлажденной водички и поместить в холодильник. Через сутки начать оздоровительный курс: съедать по 1 большой ложке трижды за день до трапезы минут за 30. Заедать жгучее снадобье нужно маленькой ложечкой меда. Когда средство будет съедено, курс можно считать оконченным. Противопоказано, если имеются проблемы с желудком.
    • Простой рецепт, рассказывающий, как понижать холестерин с помощью солодки: пару больших ложек корня измельчить и залить половиной литра вскипяченной воды. Прогреть на небольшом пламени еще минут 10. Профильтровать. Выпивать по 1/3 стакана четырежды за день после еды. Продолжать курс 2, 5 недели. Сделать паузу на месяц, а после повторить.рецепты от холестерина

Чтобы уровень холестерина не зашкаливал, следует пересмотреть свое меню и сократить в нем красное мясо, масло сливочное, креветки, жирное молоко и яйца. А вот рыбные блюда и овощи стоит включать в него почаще. Они способствуют снижению риска заболеваний сердечной мышцы и сосудов.

Как понизить холестерин? Правильно питаться и заниматься спортом – простой и верный рецепт, который поможет долго оставаться здоровыми и энергичными.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*