Как правильно спать

Казалось бы, уж что тут сложного. Улечься поудобнее, да и поспать себе сладко подольше. Но не так все просто. Ведь чтоб хорошо высыпаться и качественно отдыхать во время сна, важно не только то, сколько спать, но и где, когда, а также в каких условиях. Так как правильно спать?

как правильно спать

Как правильно спать: в какое время и как долго

Конечно, наиболее естественно спать по ночам. А всем тем, кто предпочитает ночное бдение и не желает жить по общим распорядкам сильным аргументом должно стать следующее.

Мелатонин – гормон, который необходим для полноценного сна, вырабатывается лишь в темное время суток. Поэтому-то и рекомендуется укладываться не позднее 11 часов, чтобы успеть выспать положенное время. Кстати, и для сохранения красоты и молодости существует правило, которое гласит, что время с 10 часов вечера и до часа ночи нужно проводить во сне. Иначе и несвежий вид и излишний вес вполне могут стать постоянными спутниками.как лучше засыпать

Впрочем, у каждого все же свои особенности и кому-то улечься спать в это время просто невозможно, в силу привычки или же занятости. Это лишь рекомендации, которых желательно придерживаться, если важно знать, как правильнее спать.

Укладываться на дневной сон не стоит, потому как после него ночной уже может перестать быть полноценным. Но вот послеобеденный отдых на протяжении минут 15 с закрытыми глазами, напротив, окажется полезен.

О том, сколько требуется спать, ответить однозначно, так же непросто. В среднем повзрослевшему человеку необходимо восемь часов спокойного сна. Однако некоторым может быть достаточно и шести часов. Другие не высыпаются и за 10. Хотя в указанном последним случае, скорее всего, имеются какие-то факторы, не дающие хорошо высыпаться за более короткий срок.качество сна

Регулярно недосыпать, надеясь наверстать упущенное в выходные, не самый удачный вариант. Хотя организм свое возьмет, все же на здоровье такой ритм может отразиться.

Не менее важно соблюдать определенный режим дня и стараться укладываться спать ориентировочно в одно время. И пробуждаться тоже. Известны быстрая и медленная фазы сна. Просыпаться во время быстрой легко и приятно. А вот если будильник выдергивает из фазы глубокого сна, то покинуть кровать очень непросто. Поэтому можно попробовать опытным путем вычислить наиболее удобное время для пробуждения, переводя будильник на несколько минут вперед или назад. Но укладываться при этом нужно в один определенный час.особенности сна

Где правильнее спать

Удобство спального места играет важную роль для качества сна. Отдельная спальня или хотя бы специально предназначенное только для отдыха спальное место – это идеальный вариант. Правильно подготовив кровать, чтобы поспать, удастся хорошо отдохнуть и выглядеть поутру как огурчик.

Наличие ортопедического или же просто удобного матраса приветствуется. Потому как некомфортная поверхность ложа заставляет постоянно ворочаться, чтобы принять наиболее удачное положение. Качество ночного отдыха от этого неизменно страдает.как спать правильно

Как правильно спать, с подушкой или без нее? Обходиться без подушки рекомендуется лишь детям до года, когда еще идет формирование позвоночника. Далее же подушка необходима, чтобы не нарушалось кровоснабжение головного мозга. Потому как без нее голова чересчур запрокидывается назад. Из-за этого пережимаются артерии и кровообращение замедляется.

Не многие знают о том, как правильнее спать на подушке, чтобы не вредить позвоночнику. Но все просто, достаточно лишь следить, чтобы плечи не оказывались на ней. Только голова и шея.полноценный сон

Свежий воздух в спальне способствует качественному отдыху. Оптимальная температура в помещении 18°C. Не желательно, чтобы солнечный свет проникал в комнату, поэтому так удобны темные шторы в спальне.

В какой позе спать и другие особенности правильного сна

  • Лежа на спине или же на правом боку выспаться удастся с большей вероятностью. На левом боку спать не желательно из-за нагрузки на сердце. Поза эмбриона, предпочитаемая многими, позволяет расслабить все мышцы и полноценно отдохнуть.поза для сна
  • Существуют предположения и о том, как правильно спать относительно сторон света. Оптимально укладываться головой на север ну или на восток. Это связано с простиранием магнитных линий.
  • Физические нагрузки или активная мозговая деятельность непосредственно перед сном противопоказаны. Ну а если имеется привычка заниматься в спортзале часа за два до засыпания, то это благоприятным образом отразится на ночном отдыхе.правила отдыха
  • Алкоголь, кофе и даже крепкий чай вечером не рекомендуются, так же как и плотный прием пищи.сколько полезно спать
  • Чересчур много спать так же нездорово, как и недосыпать. Стоит это учесть, особенно перед выходными.как нужно спать
  • Одежда для сна должна быть комфортной, из натуральных тканей. Хотя отсутствие ее и вовсе предполагает большее удобство и расслабление.
  • Растения и домашние животные в спальне нежелательны.советы для правильного сна
  • Как правильнее спать, укрывшись одеялом или нет? Главное, чтобы было комфортно. Если в комнате прохладно, то под одеялом будет, естественно, комфортнее. Но в жаркий сезон стоит отступать от стереотипов и избавляться от покрывал, если в этом есть необходимость.

В идеале, правильнее спать так, как нравится индивидуально каждому. Кто-то терпим к посторонним звукам, для кого-то и тикающие часы являются сильным раздражителем. Одни привыкли спать днями, а ночью бодрствовать и чувствуют себя при этом великолепно. Главное, чтобы каждое пробуждение вызывало улыбку и радость от наступающего дня. Если так и происходит, значит, вы наверняка знаете, как спать правильно.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*