Как укрепить иммунитет

Иммунная система призвана защищать организм от различных вредоносных атак как извне, так и возникающих внутри. Однако работоспособность органов, отвечающих за ее, не всегда на высоком уровне. Поэтому-то вопрос «как укрепить иммунитет?» волнует очень многих. Ведь без достаточной защиты разнообразные инфекции и паразиты так и норовят подпортить жизнь. А болеть не хочется никому.

как укрепить иммунитет

Между тем есть немало способов сделать свою иммунную систему сильнее. Для этого, правда, недостаточно пить витаминчки и иммуностимуляторы из аптеки. Подход должен быть системным. Только так можно добиться стойких и впечатляющих результатов.

Как укрепить иммунитет правильным питанием

То, что мы едим, несомненно, очень сильно влияет на состояние организма, на здоровье и иммунную систему в частности. Поэтому хорошо бы тщательно следить за тем, что попадает на тарелку.

Так для поддержания иммунитета в меню обязательно должны присутствовать белки в нужных количествах. Это строительный материал для клеточек. А это значит, что мясо и рыба, а также морепродукты приветствуются в ежедневном рационе. Как укреплять иммунитет вегетарианцам? Бобовые содержат не меньше белка. Поэтому ими вполне можно заменить перечисленные выше источники животного белка.продукты укрепляющие иммунитет

Жирные кислоты также важны для поддержания иммунитета. Их лучше всего получать из растительных масел. Наиболее богато нужными веществами льняное масло. Его можно добавлять в готовые блюда или же пить по 1 большой ложке поутру натощак.продукты повышающие иммунитет

Витамины и микроэлементы – важная составляющая здоровья и иммунитета. Особую роль для иммунитета играют витамины группы-B, аскорбиновая кислота, A и E. Укреплять иммунитет можно как натуральными продуктами, так и препаратами из аптеки.витамины для иммунитета

Но стоит учесть, что витамины из овощей, ягод, злаков и фруктов усваиваются более полно и полезны уж точно. А вот фабричные могут быть недостаточно качественными или же попросту бесполезными. Впрочем, за неимением натуральных источников витаминчиков, лучше все же принимать фармацевтические витаминные комплексы.

Еще в вопросе как укрепить иммунитет важную роль играют кисломолочные напитки, например, бифидок или кефир, содержащие бефидо- и лактобактерии. Они нормализуют микрофлору кишечника, благодаря чему усиливается иммунная защита.полезные продукты

Ромашковый чай и вообще травяные чаи, лук, чеснок, имбирь, лимон – все то, о чем чаще всего вспоминают, когда простуда уже настигла, должно быть включено в рацион постоянно.

Ну и теперь несколько слов о том, что не стоит употреблять, если не хочется ослабить иммунитет. Это, конечно же, в первую очередь консерванты и прочие малополезные добавки. Чем проще и свежее еда, тем лучше. Поэтому разнообразные полуфабрикаты и консервы следует сократить в своем рационе до минимума.

Также не стоит увлекаться сладостями и выпечкой, снеками от которых пользы по минимуму. Сладкие газировки и пакетированные соки заменить натуральными морсами или компотами, свежими соками.как поднять иммунитет

Физические нагрузки для укрепления иммунитета

Двигательная активность чрезвычайно важна для активизации защитных сил организма. Благодаря этому улучшается кровообращение, и кислород активнее поступает к каждой клеточке, в том числе и к тем, что выполняют иммунную функцию.

Заниматься профессиональным спортом необязательно, потому как укреплять иммунитет можно и просто прогулками. Лучше если удастся выходить на свежий воздух дважды в день хотя бы на получасовую прогулку. Быстрая ходьба или неспешный темп – ориентироваться следует на свои возможности. Главное, чтобы это доставляло удовольствие.

Плаванье – замечательный вид занятий, которое укрепляет иммунитет не только как физическое упражнение, но и как закаливающая процедура. Пары заплывов в неделю будет достаточно, чтобы почувствовать себя в тонусе и не поддаваться атакам вирусов.закаливание иммунитета

Укрепление иммунитета закаливающими процедурами

Кроме плаванья есть еще немало способов закаливания. Стоит уделить этому внимание, потому как укрепить иммунитет таким образом получится наверняка. В качестве закаливающих процедур можно рассматривать баню и сауну. А также обливание холодной или ледяной водой. Особо чувствительным можно начать с омовения холодной водичкой конечностей. Еще один щадящий, но не менее полезный вариант – контрастный душ.как повысить иммунитет

Неоценима польза и купания в теплый сезон в открытом водоеме. А еще не стоит слишком кутаться и непременно нужно регулярно проветривать помещение, в котором приходится находиться большую часть времени.

Образ жизни для повышения иммунитета

Наличие вредных привычек – это отнюдь не самый лучший выбор для иммунитета. Чем быстрее удастся отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, тем больше здоровья удастся сохранить.

Также вреден малоподвижный образ жизни.

Неблагоприятные условия для проживания, начиная с неудовлетворительной экологической обстановки и заканчивая сыростью в доме, наличием плесени негативно сказываются и на иммунитете тоже.повышение иммунитета

Наличие паразитов в организме значительно подрывает иммунные силы, потому как значительная часть их тратится на нейтрализацию ядов, выделяемых гельминтами и прочими. Профилактику и лечение от незваных гостей откладывать не стоит.

Психологический комфорт и иммунитет

Все болезни от нервов. Это уже усвоили, кажется, все. Но как же можно не переживать из-за очередной неприятности. Да, это непросто. Но следует постараться обеспечить себе как можно более комфортные условия существования. Напряженная работа приводит в итоге к тому, что большую часть заработной платы приходится тратить на лекарства. Не лучше ли этот порочный круг пресечь в самом начале.укрепление иммунитета

Как укрепить иммунитет? Научиться избавляться от напряженности. Умением расслабляться можно овладеть на занятиях йогой. Также полезно научиться медитировать. Ну или чтобы не усложнять, то просто найти свой способ расслабления и не забывать им воспользоваться, когда нервное напряжение превысит допустимые пределы.

Итак, если иметь большое желание, то можно вовсе не болеть, потому как укреплять иммунитет не так уж и сложно, главное, делать это постоянно, сделав перечисленные мероприятия частью образа жизни.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*