Как улучшить память

То, что с возрастом ресурсы мозга исчерпываются, кажется логичным. И наиболее заметны обычно проблемы с памятью. Однако на ее недостаточную продуктивность пеняет порой и молодежь. Но что интересно, процесс этот вполне реально совершенствовать. Как улучшить память? Требуется всесторонний подход.

как улучшить память

Как улучшить память: 10 пунктов для запоминания

  1. Питание.

То, что мы едим, действительно значимо влияет на состояние организма, в том числе и на мозг. Чтобы клеточки получали необходимые для их целостности антиоксиданты, нужно не забывать включать в рацион льняное масло, жирную рыбу, грецкие орехи, зеленый чай и чернику. Также немало антиоксидантов в качественном красном вине, но более одного бокала его в день может повлиять на память обратно.питание для мозга

Мозгу также очень нужны углеводы. Поэтому слишком ограничивать себя в них не стоит. В частности, злаки и шоколад способны моментально активизировать клеточки мозга.

  1. Движение.

Благодаря активной физической деятельности улучшается кровообращение. А это влияет на активность клеток головного мозга и, в частности, ответственных за запоминание. Еще лучше, если упражнения делать на свежем воздухе. Как вариант, чаще прогуливаться в парках и скверах или же тренироваться перед открытым окном.спорт для улучшения памяти

  1. Напряжение памяти.

Если вдруг что-то забылось, то не следует тут же использовать варианты поиска информации. То есть не стоит лезть в записную книжку, чтобы вспомнить адрес знакомого. Возможно, если хорошенько подумать, то название улицы и дом всплывут в сознании сами собой. Это прекрасная тренировка, от которой не стоит отказываться, потому как улучшать память таким образом получается замечательно.как запоминать лучше

  1. Занятие рук творчеством.

Монотонная работа, вроде плетения из бисера, вязания, строительства городов из спичек, плетения корзин, квилинга и других видов рукоделия, заставляет мозг работать непрерывно. А значит, посредством этих действий тренируется и память в том числе. Ну и приятным бонусом станет расслабление, а также готовые милые поделки.рукоделие для памяти

  1. Тренировка памяти.

Есть немало упражнений. Улучшать память можно как специальными какими-то действиями, так и попутно, между делом. Так, например, предлагается читать побольше книг. Но при этом стараться не забывать сюжет, имена героев, места действия.

Для этого после прочтения основные моменты можно законспектировать. А после через время доставать свои записи, перечитывать и пытаться восстановить в памяти сюжет как можно более полно.память

Ну а попутно при том же чтении книг можно, например, игнорировать закладки. И каждый раз, закрывая книгу, запоминать, на какой странице пришлось остановиться.

Как улучшить память между делом еще? Постараться запомнить номера телефонов близких. Это, кстати, может помочь и в экстренной ситуации. Также полезно держать в голове серию и номер своего паспорта. Периодически вспоминать имена и фамилии своих одноклассников или же запоминать цены в магазинах. Последнее, кстати, и сэкономить поможет.

Вообще, примеров, что можно было бы запомнить среди окружения, немало. Главное, не приучать себя все записывать. А если без этого обойтись не получается, то тогда хотя бы стоит упускать подробности или шифровать свои записи, чтобы память все же приходилось напрягать с целью разобраться, что же в запоминалке написано.

  1. Нет зубрежке.

Монотонное заучивание какой-либо информации без понимания предмета – это бессмысленное занятие. Точнее, до нужного ближайшего момента информация доживет, но вскоре бесследно сотрется из памяти. Это особенность мозга – забывать неинтересное, неподкрепленное ничем, ненужное. И это явно не о том, как улучшать память.зубрежка

  1. Включение воображения.

Такой вариант запоминания гораздо эффективнее. К примеру, если нужно запомнить цифры, то следует представить их как можно более красочными и объемными. При попытке запомнить имя человека, можно сравнить его с известным тезкой. Или, скажем, «расшифровать» имя и отчество: Григорий Анатольевич – Это Гриша, сын Толи. Такие игры помогают запечатлеть в мозгу нужную информацию прочнее.ассоциативное мышление

  1. Учеба.

Запоминать стихи, тексты песен, осваивать иностранные языки, получать водительские права не поздно ни в каком возрасте и также без ограничений полезно. Кажется, это идеальный вариант, как улучшить память и овладеть полезными знаниями одновременно.учеба для мозгов

  1. Медитация.

Умение расслабляться – это важный навык, который поможет отдохнуть головному мозгу и телу в целом. А это непосредственно влияет на работу памяти. Ведь даже компьютер начинает барахлить, если перегрузить его программами и лишней информацией. И гораздо шустрее работает после чистки. Так и с мозгом. Медитация или просто полноценный отдых – это своеобразная чистка мозга, которая помогает как улучшать память, так и дольше сохранять здоровье в целом.как быстро улучшить память

  1. Отказ от вредных привычек.

Ни алкоголь, ни никотин, ни другие вредные вещества отнюдь не способствуют улучшению работы головного мозга. Более того, они на него влияют крайне негативно. Свойство никотина сужать сосуды известно. А это означает ухудшение питание тканей. А алкоголь и вовсе разрушает клетки. Естественно, отказ от злоупотребления допингами поможет улучшить память, как и состояние организма в целом.способы улучшения памяти

И напоследок небольшое упражнение. Попробуйте вспомнить все 10 пунктов, которые способны укрепить память. Быть может, с нею и без того все в порядке?

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*