Отруби для похудения

Отруби – это побочный продукт, получаемый при помоле зерна. Но между тем они обладают огромной пользой, содержат немало ценных веществ, способствуют оздоровлению. А еще распространено использовать отруби для похудения. Чем же так полезен этот продукт и как с его помощью можно приблизиться к идеалу стройности?

отруби для похудения

Отруби для похудения: польза и действие

Основной секрет отрубей – это клетчатка. Она содержится в них в значительных количествах.

Клетчатка разбухает в желудке, тем самым дает ощущение сытости на долгий срок. Между тем калорийность этого продукта незначительная. Получается, что если добавлять отруби в блюда или даже заменять ими один прием пищи, можно худеть и при этом не испытывать чувства голода, не ограничивать себя.

Клетчатка положительно влияет на деятельность кишечника. Она буквально очищает его, нейтрализует дисбактериоз. Особенно если принимать ее вместе с кисломолочными продуктами. При регулярном приеме отрубей исчезают проблемы с задержкой стула, налаживается процесс пищеварения, преображается цвет лица.диета на отрубях

Также польза отрубей для похудения заключается в их способности нормализовать обменные процессы.

В отрубях немало витаминов группы B. А еще значительные запасы калия.

Замечено, что регулярное употребление отрубей приводит к снижению уровня глюкозы в крови при сахарном диабете.

Какие отруби лучше употреблять для похудения

Отруби можно приобрести в аптеке или в отделе диетического питания. Они могут выглядеть как порошок или же быть в форме шариков, вроде сухих завтраков. Также отруби могут входить в состав хлебцов. Последние особенно удобны для включения в постоянный рацион.

Отруби бывают овсяные, гречневые, пшеничные, ржаные и т. д. Встречаются также их смеси и продукты с добавлением иных компонентов.

  • Пшеничные отруби отлично подходят для настройки работы кишечника. В них особенно много нерастворимых волокон, которые создают благоприятную среду для полезных бактерий. Хороши эти отруби и для похудения. Еще одним значимым преимуществом является их сравнительно низкая стоимость.
  • Овсяные отруби считаются одними из самых подходящих для потери веса. В желудке они увеличиваются в размерах в 20-30 раз. Именно эти отруби предлагается использовать в знаменитой диете Дюкана. Также этот продукт нормализует уровень холестерина и рекомендуется при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
  • Для похудения ржаные отруби также хороши. Особенно полезно их употреблять больным сахарным диабетом, при недостатке гемоглобина в крови. Рекомендуют их и при онкологических заболеваниях. Мужчинам для улучшения потенции и для устранения бесплодия также предлагается включать в рацион именно ржаные отруби.

Как употреблять отруби для похудения

  1. как похудеть на отрубяхДля того чтобы снизить аппетит и съесть за обедом меньше, можно отмерять 1 стл. л. отрубей, заливать их небольшим количеством теплой воды или кефиром, йогуртом, и, дождавшись, когда они немного набухнут, съедать. Делать это нужно минут за 15 до обеда. И обязательно после этого выпивать минимум стакан воды. А можно и больше. Так к обеду уже аппетит будет значительно меньше. Такое «блюдо» из отрубей для похудения не самое вкусное, но очень полезное. Впрочем, можно просто добавлять немного отрубей в привычную пищу: супы, каши, салаты. Только стоит помнить, что слишком много этого продукта в рационе может привести к задержке стула, вздутию живота и нарушению пищеварения. Норма – не более 30 грамм за сутки. Учитывая, во сколько раз они увеличиваются, этого более чем достаточно.
  2. Для еще более очевидного эффекта можно заменять отрубями один из приемов пищи. Кому-то нравится есть их на завтрак. А другим удобнее брать бутылочку кефира с отрубями на работу. Ну и, конечно, худеющим будет очень кстати такой малокалорийный ужин. Начинать следует с приема 1 стл. л. и далее довести это количество до 3 стл. л. Это как раз и есть примерно 30 грамм. Отруби заранее нужно заливать кефиром, молоком, йогуртом или же просто водой. Кому-то при этом нравится добавлять сухофрукты или пюре из овощей, например. Словом, эксперименты не запрещены.
  3. На отрубях для ускоренного похудения можно организовывать разгрузочные дни. Для этого смешивать 3 стакана кефира и 3 стл. л. отрубей. Получившийся коктейль разделить на 4-5 порций. Съедать их не торопясь маленькой ложечкой в течение дня.
  4. Существует и диета на отрубях для похудения. Можно описанный разгрузочный день проводить 3-4 раза подряд. А после окончания этой строгой диеты питаться низкокалорийной пищей.

Или же 2-3 дня питаться только шариками из отрубей. 200 грамм их разделить на 3-4 порции и съедать в течение дня, обильно запивая водой, чаем или кофе без подстластителей.

Подобные диеты нельзя проводить при наличии каких-либо заболеваний. И не стоит обращаться к ним слишком часто.пшеничные отруби для похудения

Противопоказания к употреблению отрубей

Не рекомендуется есть их при непереносимости клейковины. Также не показаны они при нарушениях работы пищеварительной системы, при повреждении слизистой желудка и кишечника.

Прием отрубей может препятствовать воздействию некоторых лекарственных препаратов.

Также постоянно есть отруби не рекомендуется, потому как они мешают усвоению микроэлементов, что может привести к ослаблению иммунитета. Поэтому после 1 месяца приема их следует делать перерыв на пару недель.

Отруби для похудения – полезный и здоровый продукт, использовать который, однако, нужно правильно и в меру. И тогда можно ожидать исключительно положительного эффекта.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*