Овсяная диета

Совмещать похудение и оздоровление организма вполне реально. По крайней мере, если в качестве основного метода выбрана овсяная диета. Многие слышали, что это злаковое чрезвычайно полезно, особенно для пищеварительной системы. Поэтому регулярное употребление каши из овсяных зерен рекомендуется с самого раннего возраста. Почему бы не попробовать и похудеть на овсянке.

овсяная диета

В этом злаке содержится масса витаминов, а также клетчатка. И после соблюдения диеты не только уменьшается талия, но и улучшается состояние кожи, усиливается блеск шевелюры, ногти становятся крепче. И в целом появляется энергичность и выносливость.

Диета рекомендуется и при повышенных показателях сахара в крови, холестерина, а также при проблемах с сердечной мышцей.

Особенности овсяной диеты

Суть диеты заключается в употреблении одной лишь только каши или же с добавлением овощей, фруктов. Допускается и чередование с кефиром.диета на овсянке

Соблюдать ее можно от трех суток до недели в зависимости от выбранного рациона. Возможно и проведение разгрузочного дня на овсянке. Дольше, чем указано, сидеть на овсяной диете не рекомендуется. Потому как рацион в это время не сбалансированный. К прочему. чрезмерное увлечение овсянкой способствует выведению кальция. Поэтому во время диеты обязательно нужно принимать витамины в виде аптечных комплексов.

Благодаря описываемой диете можно лишиться 5-10 килограммчиков веса.

Овсянка – это преимущественно углеводы. Диета с ней подразумевает отказ от белковых продуктов. Или, по крайней мере, не рекомендуется употреблять их в один прием. Так, в варианте диеты с кефиром кисломолочный напиток предлагается пить между основными трапезами.

как питаться на овсяной диетеГотовить овсянку можно несколькими способами. Но важно помнить, что хлопья быстрого приготовления и мюсли для этого не подходят. Накануне вечером можно залить необходимое количество крупы горячей водой и укутать посуду. Чтобы рассчитать порцию можно воспользоваться следующей шпаргалкой. 200 грамм каши получается из 100 грамм сухой крупы. Воды для одной порции понадобится 250 мл. Поутру кашка будет приготовлена к употреблению.

Можно и просто готовить кашу на плите, но не стоит варить ее слишком долго. Оптимально минут пять и на воде. Использование масла и сахара недопустимо. Желательно во время диеты овсяной отказаться и от соли.

При соблюдении монодиеты, подразумевающей использование одной лишь только овсянки, следует употреблять порции по 200 грамм приготовленной каши 5 раз за день. При этом заключительный прием пищи не должен происходить непосредственно перед сном. Оптимально между ужином и засыпанием сделать паузу в 3-4 часа.

В варианте диеты овсяно-фруктовой, кроме крупы можно есть любые фрукты, за исключением хурмы, бананов, манго и винограда. Их следует употреблять между главными приемами пищи, состоящими из овсяной каши. Порция фруктов должна составлять не более 300 грамм. А если вместо свежих плодов используются сухофрукты, то достаточно будет и вовсе лишь 100 грамм, так как калорийность у них выше.

Овсяная диета с овощами похожа на описанную выше. Только вместо фруктов можно совмещать овсянку с овощами. Брать предлагается любые, за исключением картофеля, а также свеклы и морковки. Готовить овощи нужно на пару или же запекать их в духовом шкафу. Обжаривание овощей не соответствует правилам овсяной диеты.как готовить овсянку для диеты

Преимущества и недостатки диеты с овсянкой

Положительными моментами этого способа похудения можно считать:

  • отсутствие острого чувства голода;
  • доступность – овсянка недорогая и распространенная крупа;
  • польза для всего организма;
  • попутное очищение кишечника;
  • заметный результат, который при правильном подходе сохраняется на длительное время.

Конечно же, у овсяной диеты, как и у всех методов похудения, есть свои недостатки.

  • плюсы овсяной диетыОднообразность. Очень тяжело кормиться несколько суток одним и тем же блюдом. Разбавление овощами или фруктами, сухофруктами этот минус смягчает.
  • Несбалансированный состав. Может одолеть усталость и почувствоваться упадок сил из-за недостачи необходимых веществ.
  • Если не придерживаться правильного питания после диеты, можно довольно быстро вернуться к прежним показателям.
  • Повторяться овсяная диета может только спустя полгода.
  • Противопоказана при заболеваниях желудка, беременным и в период лактации, а также при индивидуальной непереносимости овсяной крупы.

Пример меню овсяной диеты на один день

Монодиета: 1000 грамм готовой каши за 5 приемов.

Диета овсяная с фруктами.

  1. 200 грамм каши.
  2. 300 грамм яблок/груш/апельсинов/ананаса/киви и пр.
  3. 200 грамм каши.
  4. Горсть кураги (100 грамм)/чернослив/сушеные яблоки/сушеные персики и пр.
  5. 200 грамм каши.диета овсяная с фруктами

Диета с овсянкой и овощами.

  1. 200 грамм овсянки.
  2. 300 грамм сваренной на пару цветной капусты/брокколи/свежих огурцов/томатов и пр.
  3. 200 грамм овсянки.
  4. 300 грамм запеченного в духовке кабачка/свежего редиса/гороха и пр.
  5. каша (200 грамм).

Овсянка с кефиром: в первый, третий и пятый прием пищи – каша, в промежуточные стакан кефира.

Чем строже диета на овсянке, тем меньше времени следует ее придерживаться. Не нужно забывать о рекомендуемых на каждый день 2 литрах чистой воды. Чай без подслащивания также разрешен. Но только недопустимо запивать кашу любой жидкостью. Выходить из диеты требуется не спеша, вводя понемногу запрещенные продукты. И следить за своим питанием впредь, чтобы ушедшие с диетой килограммчики не вернулись на свои места.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*