Овсянка для похудения

Геркулесовая каша – это эталон полезного завтрака уже много лет. Учитывая ее немалую пользу, а также широкую доступность, даже доводы части диетологов против подобного блюда по утрам не могут этот стереотип развеять. Богатырскую кашку рекомендуют и детям, и взрослым. А еще полезна овсянка для похудения. При этом ослабленным, тем, кому требуется набрать вес, также рекомендуется эта кашка. Так в чем здесь дело? Можно ли избавиться от лишних килограммов употребляя овсянку?

овсянка для похудения

Овсянка для похудения — полезный путь к красивой фигуре

Геркулесовая каша – это способ зарядиться энергией. Ведь с ней употребляются сложные углеводы, которые медленно перевариваются и дают долгое ощущение сытости. Они также контролируют уровень сахара в крови, не позволяя ему резко изменяться. Таким образом, включив в завтрак овсянку, можно будет не испытывать чувство голода ближайшие 3 или даже 4 часа. К тому же и тяга к сладкому на протяжении уже всего дня будет значительно снижена. Ведь она нередко обусловлена падением сахара, а геркулес берет этот процесс под свой контроль.похудение на овсянке

Только следует учесть, что подобные свойства каши проявляются лишь при использовании зерна без дополнительной обработки, то есть того, которое требуется варить не менее четверти часа. Использование быстрорастворимой овсянки для похудения недопустимо.

В геркулесе масса витаминов и микроэлементов. А это значит, что включая его в ежедневное меню, удастся получить не только сытный, но и полезный завтрак. Витамины B-группы, E, K вместе с минералами незамедлительно скажутся на внешнем виде, преображая кожу, волосы, ногти. Приятный такой бонус, не правда ли?

овсянка для снижение весаИмеется и еще один уникальный компонент в овсяночке – бета-глюкан. Иначе можно назвать его растворимой клетчаткой. Она мягко обволакивает желудок, способствует очищению кишечника, а также, по некоторым данным, связывает холестерин. Таким образом, овсянка полезна не только для похудения, но и для решения проблем с пищеварительной системой, а также способствует нормализации деятельности сердечно-сосудистой.

Нельзя не упомянуть и об антиоксидантах, содержащихся в этих хлопьях. Они необходимы для нейтрализации свободных радикалов, приводящих к старению организма. Другими словами, овсяночка – это омолаживающая кашка.

Словом, овсянка для похудения – подходящий продукт. Она:

  • надолго насыщает, будучи при этом достаточно низкокалорийной;
  • снижает тягу к сладкому;
  • обогащает необходимыми компонентами;
  • дает силы для физнагрузок, не перегружая при этом желудок;
  • очищает кишечник, нормализует стул;
  • улучшает состояние кожи, в том числе способствует повышению ее упругости, что крайне полезно при снижении веса;
  • готовится легко и достаточно быстро;
  • может употребляться с различными добавками, что позволяет разнообразить рацион;
  • продукт доступный и совершенно необременителен для кошелька.как похудеть на овсянке

Как похудеть на овсянке

Чтобы снизить вес с помощью геркулесовых хлопьев, можно воспользоваться жесткой монодиетой, или же режимом с послаблениями. Но специалисты по питанию неспроста невзлюбили диеты, подразумевающие употребление одного лишь продукта. Да, они чаще дают хороший результат. Но обычно он быстро нейтрализуется. Да и выдержать подобную экзекуцию по силам не каждому. А в дальнейшем подобные испытания могут привести лишь к срывам и еще большему увеличению веса.

Овсянку для похудения лучше все же употреблять в системе правильного питания. Хотя вполне допустимо на ней устраивать и разгрузочные дни. Естественно, что кашу следует готовить на воде, без использования молока и любых сахаров.

Монодиета предлагается в таком варианте. В течение недели есть одну лишь овсянку, приготовленную на воде. Можно при варке добавлять корицу. Первые три дня кашу можно только запивать чаями из трав. С четвертых суток раз в день допускается съедать зеленое яблочко. В течение 3 часов до сна от приема пищи следует отказаться. Если удастся выдержать этот пост, то можно будет отметить на весах исчезновение примерно 7 килограмм. Заманчиво, конечно, но очень непросто. А еще и не совсем полезно. Особенно если прибегать к этому способу чаще раза в полгода.

рецепт овсяной каши для похуденияОвсянка для похудения не окажется менее полезной, если добавить в нее свежие или сушеные фрукты, немного меда, творога, орешков. Умеренность, конечно, при этом на первом месте. Но вот кушать уже такое блюдо гораздо интереснее. А если добавок меню еще и свежие фрукты, творожок и кефир, но получится достаточно сбалансированная недельная диета для уменьшения веса на 3–5 кг.

Противникам же экстремальных способов питания можно предложить включать овсяную кашку в ежедневное меню. Можно на завтрак, хотя некоторые диетологи все же рекомендуют первый прием пищи делать белковым. А вот на второй завтрак уже варить кашу. Впрочем, овсянку для похудения необязательно употреблять только лишь в виде традиционной каши, которую, кстати, можно не только варить, но и просто запаривать кипятком на ночь, сохраняя тем самым в ней больше пользы. Есть немало других вкусных и низкокалорийных рецептов с этими необыкновенными хлопьями.

Рецепты блюд  для похудения с овсянкой

  • Пицца диетическая. Понадобятся овсяные отруби или молотые хлопья. Отмерить половину стакана их и 200 г творога с минимальной жирностью. Соединить. Добавить 6 яичных белков. Замешанное тесто вылить на противень. Сверху уложить мелко нарезанный болгарский перчик, помидорчики-черри, оливки и посыпать измельченным маложирным сыром. Запекать в духовом шкафу около 40 минут при температуре 180.рецепты с овсянкой для похудения
  • Можно приготовить и печенье с овсянкой, которое будет не только вкусным десертом, но и продуктом для похудения. Измельчить стакан хлопьев и соединить с половиной стакана отрубей. Добавит 6 белков и одно цельное яйцо. Вмешать 200 г обезжиренного творожка, разрыхлитель и при желании что-то для сладости. Это могут быть, например, сухофрукты. Выкладывать готовую массу ложкой на противень, смазанный оливковым маслом. Выпекать при температуре 180°C до готовности. Конечно, увлекаться подобным печеньем также не стоит. Но в качестве альтернативы сладостям, когда полакомиться очень хочется, лучше съесть парочку подобных печенюшек. Понравятся они и детям.овсяное печенье для похудения
  • Запеканка для похудения с овсянкой. Сварить кашу, взять ее один стакан, смешать с 12 белками. Порезать помидорки-черри, базилик, оливки. Уложить их в форму и залить овсяно-белковой массой. Сверху высыпать горсть натертого маложирного сыра. Готовить в духовом шкафу. Трети часа должно быть достаточно для запекания при невысокой температуре.запеканка из овсянки для похудения
  • Супчик из овсянки также может быть очень вкусен и невероятно полезен. В кастрюльку уложить стакан порезанной кубиками тыквы, горсть миндальных лепестков, стакан хлопьев. Залить водой и сварить до размягчения тыквы и овсянки. Добавить 200 г творога-крема обезжиренного. Сделать из массы пюреобразный супчик с помощью блендера.суп для похудения из овсянки

Если полюбить геркулесовую кашу и суметь включить ее в свой постоянный рацион, то для фигуры это будет хорошим подарком. Ведь овсянка для похудения – это вкусно, доступно, полезно, а главное, результативно.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*