Правильное питание для похудения

Если распечатать все имеющиеся в мире диеты получится, пожалуй, целая библиотека. И разнообразие такое обусловлено не только востребованностью, но и тем, что идеальной диеты все же пока не придумано. И все больше людей убеждаются в необходимости перехода на правильное питание для похудения. Ведь именно подобный подход позволяет не ограничивать себя, испытывая чувство голода, получать все необходимые вещества с пищей, а также укреплять здоровье. Важно еще и то, что, перейдя на подобного рода систему питания, получится не только достичь заметных результатов в похудении, но и сохранить их надолго. Излишние килограммчики уходят не так быстро, как при строжайших диетах, однако врачи и не рекомендуют избавляться более чем от двух до пяти кг в месяц (зависит от имеющихся параметров). Зато пока заветный результат будет достигнут, правила здорового питания станут замечательной привычкой и следовать им станет совсем просто.

правильное питание для похудения

Секреты правильного питания для похудения

Использовать систему правильного питания для похудения может любой. Нет ограничений по возрасту или по состоянию здоровья, потому как по сути своей это не диета, а лишь следование определенным принципам, совершенно не противоестественных природе.

Каким образом правильно питаться для похудения

Перекусы на ходу, употребление при этом малополезного фастфуда – это бич современного населения.вредные перекусы

А еще непременный просмотр телевизора или сидение в сети во время еды, встречи на фоне обильных застолий. Все это явно не способствует стройности. Ведь отвлекаясь от приема пищи на что-то другое, не удастся вовремя уловить момент сытости. В итоге съедается значительно более крупные порции, чем можно было бы для комфорта. Мозг же дает сигнал, что еды достаточно с опозданием минут на 20. А потому отсюда первое правило:

  • Есть следует не спеша, скрупулезно пережевывая даже малюсенький кусочек, смакуя и наслаждаясь блюдом, сосредоточившись лишь на этом действе. И прекращать трапезу с незначительным чувством голода – спустя время оно исчезнет.

блюда для похудения

Наш желудок изначально очень мал. И для его заполнения необходима порция, которая может поместиться в вашей пригоршне. Поедая огромными тарелками с добавками, получается очень быстро увеличить объем желудка. Это означает, что в него будет вмещаться уже гораздо больше калорий и будущего жирка до того момента, как будет просыпаться ощущение сытости.

  • Правильное питание для похудения подразумевает небольшие порции.

питание для снижения веса

Упростить себе эту задачу можно перейдя на маленькие тарелочки.

  • На начальных этапах желательно избегать соблазнов и компрометирующих ситуаций. Даже двух-трех недель бывает достаточно, чтобы случайная пицца в кафешке уже не вызывала судорожных подергиваний. Желательно на этот срок отказаться от встреч, подразумевающих употребление пищи.
  • Впрочем, из предыдущего правила следует и другое. Чтобы не чувствовать себя несчастным, лишив себя пирожного, иногда позволить себе вредности можно. Но самое интересное, со временем, строго следуя принципам правильного питания для похудения, от желаний употреблять бесполезную пищу удастся чудесным образом избавиться.

Когда следует питаться для похудения

Сколько раз за день есть, в какое время начинать и как рано следует заканчивать? Наиболее удачным и правильным для похудения является дробное питание.

Это значит, что суточную порцию калорий необходимо разделить на 5-6 небольших порций. Удобнее всего выделить завтрак, перекус (поздний завтрак), обед, полдник, ужин.правильное питание для снижения веса

Чтобы позволить организму всецело отдохнуть и восстановиться, последний прием пищи важно организовать не ближе, чем за три часа до засыпания. Это значит, что если вы укладываетесь в 9-10, то традиционное «после 6 не ем» подходит. Но вот полуночникам вполне можно перекусить чем-то легким и в 10 вечера. Однако, к слову, позднее укладывание и нехватка сна дурно отражаются на фигуре.

Что есть, чтобы похудеть

Главная задача для похудения – это заменить соотношение поступления энергии и ее затрат. Соответственно потери должны превышать первый показатель. Однако важно палку не перегнуть и не мучить организм острым дефицитом. Назвать конкретные цифры было бы неправильно. Потому как масса у всех изначально различная, как и образ жизни. Для кого-то 1200 ккал за глаза, а кому-то и ограничившись до 2000 удастся сбросить лишнее.

А теперь о том, что составляет правильное питание для похудения. Естественно, это овощи, зелень, фрукты, крупы, диетическое мясо и рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, а также яйца.что есть для похудения

Именно из этих продуктов и должно составляться ежедневное меню. В них содержится все необходимое организму, и из предложенного набора можно бесконечно составлять новые и новые блюда.

Конечно, есть и определенные тонкости в употреблении тех или иных блюд:

  • правила похуденияуглеводы (фрукты, крупы) желательно есть с утра;
  • сочетать в один прием пищи белки и крахмалистые овощи, фрукты не рекомендуется – они так усваиваются гораздо хуже;
  • заправлять различные салаты лучше растительными маслами, их, кстати, заметно больше, чем думается и непременно получится подобрать подходящее именно вам;
  • покупной майонез, кетчуп – не лучший выбор, можно заменить их самодельными соусами или же отказаться от подобных заправок вовсе;
  • консервы, рафинированный сахар в любом виде, выпечка – все это враги для похудения и для правильного питания не годятся;
  • способ приготовления пищи также имеет значение, варка на пару и запеканке – идеальны, жарка же под запретом;
  • есть и такие продукты, которые дополнительно способствуют похудению, например, грейпфрут, имбирь, ананас, отруби, льняное семя и другие.

К примеру, меню на день может быть таковым.

Завтрак. Каша, сваренная на воде без сахара, но с сухофруктами или ягодами. Чай или кофе с тостом, немного сыра или яйцо. Он должен быть сытным, но не таким, как обед, потому как пищеварение еще не готово работать на полную катушку.завтрак для похудения

Второй завтрак.  Любимый фрукт, в том числе это может быть и банан. Или орехи, сухофрукты, ягоды.продукты для похудения

Обед. Самый объемный прием пищи. Суп либо постный, либо на нежирном мясном или курином бульоне. Также можно употребить рыбный суп. На второе кусочек рыбы, курицы, мяса и овощной гарнир.обед для похудения

Полдник. Йогурт или же творожок, фрукты.полдник для похудения

Ужин. Облегченный. Оптимально овощи. Это могут быть салаты, рагу, запеканки. Допустимо отварное мясо, рыба. Омлет с овощами тоже прекрасная альтернатива.ужин для похудения

Как и что пить во время похудения

Говоря о правильном питании для похудения нельзя не уделить внимание напиткам. Ничего удивительного, что на первом месте будет обыкновенная чистая вода. Ее следует пить сколько желается, однако не менее 8 стаканчиков за сутки. Причем не за едой и не сразу после, а исключительно до очередного приема пищи. Так она подготовит пищеварительную систему к активной работе и позволит съесть несколько меньше, раньше испытав насыщение.

Кроме воды стоит обратить внимание на зеленый чай. Этот напиток поистине уникален. Он обладает полезными свойствами не лишь для приобретения тонкого стана, но и для оздоровления в целом. Хотя, и про него есть негативные высказывания. Во всяком случае, если выбирать между традиционным черным и зеленым, последний для уменьшения килограммов эффективнее.напитки для похудения

Любые сладкие напитки нежелательны, особенно газированные и тем более из магазина. В них просто уйма сахара, а пользы никакой, даже жажду они утоляют плохо. Алкоголь также не рекомендуется. Помимо того, что он сам достаточно калориен, еще больший груз калорий несет закуска к нему. Бокал вина – это максимум, который можно себе позволить на вечеринке.

Освоить правильное питание для похудения непременно стоит, особенно если другие попытки обрести стройное тело успехом не увенчались. Это действительно безопасный и рациональный подход к своему здоровью и внешней привлекательности. Конечно, и о физической загрузке не стоит запамятовать. И тогда уже удивительно скоро можно будет наслаждаться не только тонкой талией, но и сияющими глазами, шелковистыми волосами и персиковой кожей.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*