Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеины или белки необходимы тем, кто занимается своей фигурой. При этом они могут быть полезны и для развития мышц и для обретения стройности. Белки выступают в роли строительного материала для развивающихся мышц, также активизируют метаболизм. Так что протеиновый коктейль в домашних условиях стоит научиться готовить и тем, кто стремится увеличить мышцы и тем, кто жаждет избавиться от веса.

протеиновый коктейль в домашних условиях

Мясо и молочные продукты – это хороший источник протеинов. Однако молоко с возрастом нередко усваивается гораздо хуже. А переваривание мяса отнимает у организма слишком много энергии. Да и по времени этот процесс также довольно длительный. Поэтому протеиновый коктейль – это прекрасная альтернатива цельному мясу, например, к тому же в домашних условиях приготовить его получается гораздо быстрее. Особенно хороши белковые коктейли перед тренировкой и после нее.

Порошковые заготовки для коктейлей, конечно, удобны. Но вкус их чаще всего оставляет желать лучшего. К тому же составы, приготовленные из натуральных компонентов, усваиваются гораздо лучше и несут больше пользы.протеиновый коктейль для похудения

Рецепты для приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях

  1. 300 мл молока, полученного из сои, смешать с 200 мл кефира малой жирности. Взбить с мякотью одного киви и 1-2 большими ложками меда. Приготовление этого протеинового коктейля в домашних условиях рекомендуется для желающих похудеть. Выпивать половину его нужно за минут 30 до старта спортивного занятия и остатки спустя полчаса после спортзала.
  2. 200 мл молока и столько же йогурта перемешать со 100 граммами малины.
  3. 400 мл молока соевого и 125 мл кефира малой жирности смешать с 1 маленькой ложечкой льняного масла и 2 мандаринами. Этот коктейль, как и предыдущие, особенно полезен окажется худеющим.
  4. Для наращивания мышц можно попробовать такой рецептик: смешать 300 грамм творога и 200 мл молока минимальной жирности. Добавить также 150 мл воды и 1 большую ложку порошочка какао.
  5. каак приготовить протеиновый коктейльПротеиновый коктейль в домашних условиях с какао можно приготовить и немного иначе: 300 грамм творога взбить с 300 мл молока соевого, 2 большими ложками порошка какао, 10 грецкими орешками. Хорошо также в это сочетание внести изюминку с помощью кокосовой стружки. Ее достаточно взять на кончике ножа.
  6. Творог (400 грамм) взбить с 200 мл воды и 10-15 граммами паприки. Получается пикантный островатый вкус.
  7. 200 мл молока и 200 грамм творога перемешать со 100 граммами клубники. Хорошенько взбить.
  8. 100 грамм творога соединить со стаканом молока, бананом, 2 большими ложками хлопьев из овсяной крупы и большой ложкой меда.
  9. Один банан, баночку йогурта, стакан молока и по половинке стакана мороженого и овсяных хлопьев взбить.
  10. Порцию протеинового коктейля в домашних условиях можно получить из стакана молока, куриного яйца и большой ложки сахарного песка. Простой и необременительный рецепт.
  11. Одну большую ложку зародышей пшеницы перемешать с аналогичным количеством льняного масла, с топленым молоком (250 мл) и пачкой творога. Вкус у этого коктейля специфический, но такой состав весьма полезен.
  12. Кефир (100 мл), 200 грамм маложирного творога и банан можно дополнить половиной стакана любимого натурального сока.
  13. 200 грамм творога, 4 яйца, большая ложка сметаны и 2 большие ложки меда.
  14. В домашних условиях можно приготовить и такой так называемый женский протеиновый коктейль: 200 мл свежего апельсинового сока, 50 грамм творожка, половинка банана, большая ложка порошочка какао и маленькая ложечка варенья.
  15. 200 мл кефира соединить с 60 граммами порошкового молока, ложечкой варенья и маленькой же ложечкой сахара.

рецепты домашних протеиновых коктейлей

Как следует употреблять коктейли

Протеиновые коктейли в домашних условиях желательно готовить сразу перед употреблением. Оптимальная температура напитка – 37 градусов. Так он скорее усвоится. Однако если прохладный употреблять комфортнее, то большой разницы от этого не будет.

Хорошо, если все компоненты удастся тщательно взбить. Лучше всего для этого использовать блендер. Однородный коктейль гораздо легче пить.как пить протеиновый коктейль

Между тренировкой и приемом напитка должно пройти не менее получаса. Причем как до, так и после нее. Протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях также хорошо употреблять и вместо ужина, особенно для тех, кто пьет его с целью постройнеть. Но при этом стоит учитывать, что углеводные компоненты лучше добавлять в утренние порции. А вот в вечерних их количество лучше минимизировать. Особенно если в это время не планируется тренировка.

Протеиновый коктейль в домашних условиях нельзя пить бесконтрольно. Потому как чрезмерный объем белка может негативным образом сказаться на работе печени и почек. Поэтому следует предварительно консультироваться со специалистом, который сможет рассчитать индивидуальную норму протеинов с учетом образа жизни и поставленных целей.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*