Разгрузочные дни для беременных

На этапе вынашивания ребенка неизбежно повышение веса женщины. Во многом это обусловлено ростом плода, увеличением матки, молочных желез, жидкости в организме и другими естественными процессами, включая и накопление жира. Разгрузочные дни для беременных чаще назначаются врачом, но иногда их задумывает проводить сама беременная женщина. Неужели будущей матери в столь ответственный период можно голодать? Нет, недостаток питательных веществ не окажется полезным ни женщине, ни малышу. Но вот избыток веса может оказаться не менее опасен.

разгрузочные дни для беременных

Зачем нужны разгрузочные дни для беременных

  1. Если женщина до наступления беременности имела избыток веса, то, скорее всего, врач предложит ей на выбор вариации разгрузочных дней для беременных. Потому как чрезмерный набор веса за девять месяцев, предшествующих появлению на свет малыша может способствовать появлению диабета беременных. Из-за него страдает и плод, у которого еще внутри утробы начнется ожирение и он набирает слишком много веса. Чем больше вес новорожденного, тем выше риск родовых повреждений у обоих участников процесса.
  2. Большая прибавка в весе грозит также и развитием гестоза. Из-за него у женщины может бесконтрольно скакать артериальное давление и даже случаются судороги. Плод же может страдать от недостатка кислорода. Гестоз нередко провоцирует роды раньше срока или же, напротив, ведет к перенашиванию беременности.
  3. Особенно часто разгрузочные дни назначаются для беременных при обнаружении отеков. Нередко, снаружи отеки не так заметны, но жидкость могут накапливать и невидимые внутренние ткани. Для определения наличия отеков предлагают каждодневно взвешиваться и сравнивать объем выпитой и выделившейся жидкости. Отеки снижают работоспособность многих органов женщины и приводят к гипоксии плода.
  4. Также разгрузочные дни для беременной могут быть назначены при слишком быстрой прибавке веса.

когда нужно худеть беременной

Чтобы разобраться, какой вес считается избыточным или недостаточным, предлагается воспользоваться несложной формулой для подсчета индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ = вес (кг)/рост (м)². К примеру, если рост 165 см, а вес 60 кг, то ИМТ = 60/(1,65∙1,65)= 22.

Небеременная женщина с ИМТ от 19 до 25 имеет нормальный вес. О дефиците можно говорить, если показатель меньше 19. Соответственно результат более 25 – избыток массы. От 30 и до 40 – ожирение. Выше 40 – сильное ожирение.

Средняя прибавка веса за все триместры составляет от 9 до 12 килограмм. Если показатели больше, то можно заподозрить избыточную прибавку. Исключение – женщины с дефицитным ИМТ до беременности. Они могут набирать больший вес.

Как организовывать разгрузочный день во время беременности

Ранее срока в 28 недель о способах сбросить вес может заговорить лишь врач по неким особым показаниям. В целом же в этот период идет формировании органов и систем маленького человечка и устаивать ему испытания в виде недостатка веществ не стоит. Да и факторы, являющиеся причинами, чтобы провести разгрузочные дни для беременных, проявляются чаще именно в третьем триместре.

похудение для беременных

Подобный способ избавиться от веса можно проводить не чаще 1 раза за 7-10 дней. Он не должен быть «голодным». Чтобы чувствовать себя хорошо во время разгрузки следует разделить положенную на день порцию на 4-6 небольших. И есть их через примерно одинаковые периоды времени, не торопясь и хорошенько пережевывая каждый кусочек или просто смакуя, если продукты жидкие.

Начинать разгрузку лучше с ужина. То есть день питаться как обычно, а на ужин уже есть яблоки или пить кефир в зависимости от выбранного вида продуктов. Затем весь последующий день также питаться определенными блюдами, а на ужин уже съесть что-то посущественнее, но и не слишком тяжелое.

В разгрузочные дни для беременных обязательно нужно пить воду. Если нет каких-то противопоказаний, то 1,5 литра или даже 2 стоит выпивать. Но основную долю этого объема лучше потреблять в первой части дня, чтобы не спровоцировать отеки.

Физические нагрузки в это день лучше ограничить. А при неудержимом чувстве голода разрешается выпить стаканчик кефира незначительной жирности.

Общая калорийность разгрузочного дня для беременных не должна быть ниже 1000 ккал и выше 1500 ккал.

Наиболее подходящие продукты для разгрузки те, которые снабжают организм как можно большим числом питательных веществ, но не содержат значительного количества жира. Идеально сотавить рацион из овощей или фруктов, или мяса, или рыбы, или творога, кефира.полезные продукты для беременных

Примеры разгрузочных дней для беременных

  • Овощной. Предпочтение следует отдать огурцам, тыкве, кабачкам. Но допустимы и другие. Не стоит только выбирать крахмалистые картофель и кукурузу, например. В течение дня можно употребить до 1,5 кг овощей. Допускается их есть в свежем виде или же приготовленных тушением, на пару, или запеченных. В качестве заправки разрешается пара ложек растительного масла или сметаны за весь день.
  • Яблочный. Для беременных такой разгрузочный день лучше поводить на плодах зеленого или желтого цвета из-за возможного аллергического ответа на красные. За день полагается съесть 1,5 кг фруктов. Про воду также забывать не стоит. Следует упомянуть о способности яблок провоцировать аппетит. Поэтому кому-то подобный день разгрузки может показаться сложнее, чем какой-то иной.
  • Мясо и овощи. 400-500 грамм нежирного мяса (говядины, курицы, индейки) и 1 килограмм свежих овощей (огурцы, томаты, перцы и т. д.)
  • Молочный. Творог малой жирности – 500 грамм и 0,5 литра кефира также с небольшим процентом жирности.
  • Крупяной. Разгрузочные дни для беременных можно провести на гречке или на рисе. К примеру, 150 грамм сухого риса сварить и есть со свежими овощами или зеленью (не более 0,5 -0,8 кг). Или 300 грамм гречневой крупы сварить на воде и питаться только лишь этой кашей.
  • Рыба и овощи. Маложирной рыбы 400 грамм, сваренной на пару или запеченной, и 1 кг овощей.

варианты разгрузочных дней для беременных

Во время разгрузочных дней для беременных происходит потеря 400-800 грамм веса. Значительная часть из этого вода. Но и запасы жировые тоже частично уменьшаются. Желая избавиться от более значительных накоплений, стоит проконсультироваться с врачом, который, вероятно, предложит пересмотреть привычное меню и рациональнее подойти к питанию.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*