Разгрузочный день на гречке

Для стабилизации веса или же медленного, но верного устранения излишков разгрузочные дни подходят замечательно. Во-первых, выдержать 24 часа ограничений сравнительно не сложно, а во-вторых, эффект от них заметен сразу. Отлично зарекомендовал себя разгрузочный день на гречке. Помимо того, что эта крупа полезна, она еще и хорошо насыщает, а также способствует очищению организма. Ну и это вполне доступный продукт. Тем более что на день понадобится всего один стакан гречки.

разгрузочный день на гречке

Результаты же такого мероприятия выглядят вполне заманчиво – от 0,5 до 1 кг. Учитывая, что такие потери возможны всего лишь за один день, это вполне хорошие итоги.

Наиболее приемлемая частота разгрузочного дня на гречке – единожды в семь дней. Не стоит в погоне за резким и впечатляющим похудением сидеть на этой крупе больший срок. Предлагаемое меню не является сбалансированным и для длительного использования не подходит.

Почему разгрузочный день на гречке так полезен

  1. В крупе содержится масса витаминов. Первоочередно витамины B-группы. Помимо них в гречке особенно много рутина или витамина P, который укрепляет иммунитет, важен для сердечно-сосудистой системы, а еще способен замедлять процессы старения. А еще йод, кальций, фосфор, железо.
  2. В гречневой крупе имеется незаменимая аминокислота – лизин. Она играет важную роль в усвоении кальция. Сам организм это вещество синтезировать не может. Поэтому гречку как источник лизина непременно стоит регулярно включать в меню.
  3. Гречка содействует очищению организма благодаря клетчатке. Особенно значительный эффект можно отметить при разгрузочном дне на кефире и гречке.
  4. Каша из этой крупы – это источник сложных углеводов и белка, которые усваиваются довольно длительное время. Из-за этого-то и чувство голода не возникает длительное время после трапезы с кашей.

как похудеть на гречке

Как проводить гречневую разгрузку

Весь день разрешается есть только лишь гречневую крупу. Причем лучше не варить ее традиционным путем, а заваривать с вечера кипятком. Для этого один стакан крупы залить двумя стаканами вскипевшей воды. Тщательно укутать полотенчиком. Оставить так до утра. К этому времени крупа распарится и станет довольно мягкой. Но при этом сохранит большую часть полезных свойств.

Полученную порцию каши следует распределить на 5 долей. Каждую из них съедать во время одной трапезы.

В разгрузочный день на гречке обязательно нужно пить воду. Следует постараться суточную норму сделать не меньше 8 стаканов. Так и чувство голода будет меньше беспокоить и процессы очищения пройдут с большей эффективностью.польза разгрузочного дня на гречке

Каша готовится без соли, сахара, масла или иных добавок. Но такое блюдо не все могут есть. Даже и всего лишь один день. Для подсаливания гречки можно посыпать порцию небольшим количеством порошка сушеной ламинарии. Или же добавлять немного соевого соуса (максимально – 3-4 большие ложки за день).

В качестве безвредной добавки может выступить зелень. Если приправить ею гречневую кашку, ничего плохого не случится, и калорий не прибавится.

Существуют и вариации разгрузочного дня на гречке с добавлением кефира или яблок. Так, кефир можно пить вместе с кашей или же отдельно, в качестве перекуса. Всего за день допускается выпивать до 1 литра кисломолочного напитка наименьшей жирности.

Также кефир можно использовать вместо воды при приготовлении гречки. Брать аналогично 2 стакана кефира и заливать им стакан крупы. Оставлять на ночь.

Кефир можно заменять килограммом яблок и перекусывать при желании поесть этим фруктиком.

Чтобы разгрузочный день на гречке прошел более эффективно, следует начинать его уже с вечера предыдущего дня. На ужин съесть что-то легкое, например, сделать его овощным. Также не стоит переедать и после завершения разгрузки. Так, на завтрак можно съесть опять же гречневую кашу или любую другую, кроме манной, но с добавлением уже яйца или тоста с сыром, например.как правильно проводить разгрузочный день

Во время разгрузочного дня на гречке не запрещены физические нагрузки. Но все же лучше отложить их на другой день с обычным полноценным питанием.

Также стоит учесть, что гречка в дуэте с кефиром создает легкий послабляющий эффект. Из-за этого подобное мероприятие идеально планировать в нерабочий день, чтобы была возможность остаться дома.

Как выбирать гречку для разгрузочного дня

Привычнее всего гречневая крупа коричневого цвета. Такая гречка получается при обжаривании. Изначально же она зеленого цвета. И в таком виде как раз таки гораздо полезнее, потому как во время тепловой обработки теряется некоторое количество ценных компонентов. Но отыскать не обжаренную гречку бывает непросто. Да и вкус у нее отличен от привычной коричневой.

Поэтому предлагается выбирать крупу наиболее светлую. Она нагревалась меньше, а значит и пользы в ней больше. Также цельная гречка-ядрица предпочтительнее, чем дробленая.как выбрать гречку

Противопоказания для разгрузочного дня на гречке

Разгрузочный день на любом продукте, в том числе и на гречке не рекомендуется беременным, а также кормящим. Потому как рацион не является сбалансированным.

Также от подобного мероприятия стоит отказаться при наличии проблем с пищеварительной системой. Других же противопоказаний подобная разгрузка не имеет.

Если проводить описанный разгрузочный день регулярно раз, то таким образом без больших трудностей можно добиться стабилизации веса или же постепенно избавиться от излишков. Главное, не спешить и четко следовать рекомендациям.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*