Разгрузочный день на овсянке

Чтобы поддерживать себя в форме или постепенно прийти к идеальной фигуре разгрузочные дни – идеальный вариант. Хотя они и требуют терпения, но зато безвредны для организма и дают стойкий результат. Разгрузочный день на овсянке простой, но эффективный. В качестве результата возможно похудение на 0,5-1 кг. А если еще учесть всю пользу овсяной крупы, то ценность подобного мероприятия вырастет в разы.

разгрузочный день на овсянке

В чем польза разгрузочного дня на овсянке

Овсяная кашка не зря рекомендуется для частого употребления. В ней содержатся в значительных количествах растительные волокна, которые содействуют выведению шлаков. Это также благоприятно при похудении.

Овсянка еще хорошо воздействует на деятельность пищеварительной системы, обволакивая слизистую, восстанавливая микрофлору.

Овсяная каша хорошо насыщает. Сложные углеводы, которые в ней преобладают, позволяют долго не ощущать голода. Потому-то овсянку так хорошо есть на завтрак – энергии она дает предостатоно, а калорий между тем в ней не так уж и много, особенно если варить кашу на водичке и не примешивать подсластители, масло.

Есть в овсе и витамины: A, E, группы B. Имеются и микроэлементы, например, калий, магний, кальций, железо и другие.

Регулярное употребление этой каши позволяет продлить молодость, наладить деятельность пищеварительной системы, а также снизить показатели холестерина и сахара. Также она улучшает обмен веществ.

Словом, проведение разгрузочного дня на овсянке окажется вдвойне полезным: и похудеть поможет, и обогатит организм нужными веществами.овсяный разгрузочный день

Как проводить разгрузку на овсянке

Чтобы приготовить питание на весь разгрузочный день нужно взять 200 грамм овсяных хлопьев. Предпочтение стоит отдать самым обычным, без наполнителей, вкусовых добавок и не быстрого приготовления. Из них варят кашу привычным способом, заливая хлопья кипятком и прогревая их еще 10-15 минут на небольшом огне. Можно и просто залить вскипевшей водой овсянку и дать ей настояться под крышкой, дополнительно укутав поверх.

Полученную кашку разделить на пять долей. И употреблять их через примерно равные промежутки времени. Для вкуса допустимо добавить в кашу незначительное количество сухофруктов (кураги или чернослива, яблок). Можно и каждый раз варить свежую порцию, если время позволяет и есть такое желание.

Рекомендуется разгрузочный день на овсянке сопровождать приемом большого количества жидкости. Это могут быть травяные отвары, чай несладкий или же обычная вода. В сумме объем жидкости не должен быть меньше 2 литров. При этом не стоит пить во время приема пищи. Оптимально употреблять воду до еды примерно за тридцать минут.похудение на овсянке

Другие варианты разгрузки на овсянке

Из овсянки можно готовить не только кашу. Соответственно и содержание разгрузочного дня на овсянке также может быть иным.

  1. Супчик. Взять 0,5 стакана хлопьев и 2,5 литра молока минимальной жирности. Молоко вскипятить, добавить овес и кипятить на небольшом огне еще минут 10. В конце засыпать 1 маленькую ложечку корицы. Она улучшает вкус супчика и притупляет желание съесть что-то сладенькое. А еще корица полезна для похудения тем, что разгоняет метаболизм. Далее, так же как и с кашей – пять равноразмерных порций и побольше жидкости.
  2. Мюсли – это еще один вариант разгрузочного дня опять же на овсянке. Но брать готовые мюсли не стоит. Понадобится 2/3 стакана обычных хлопьев, тех, что готовятся долго. Их перемешать с корицей (0,5 маленькой ложечки). Отправить заготовку в микроволновую печь буквально на 30 секундочек. Вынуть и залить маложирным молоком или же кефиром малой жирности так, чтобы напиток покрыл хлопья целиком. Добавить также измельченное на терочке яблоко. И оставить все это в холодильнике на всю ночь. А утром разделить на пять долей и заняться разгрузкой. Кстати, свежее яблоко можно заменить запеченным. Блюдо получается вкусным и на таком кулинарном произведении совсем несложно выдержать один день.
  3. Печенье. Радость для тех, кто без выпечки не может обойтись даже в разгрузочный день – можно приготовить диетическое печенье на овсянке. 2/3 стакана хлопьев измельчить, используя для этого кофемолку. Смешать полученную муку с 1 большой ложкой меда, ½ банана, размятого в пюре, 3 белками, корицей по вкусу и молоком, чтобы получилась жидковатая кашица. Все тщательно взбить и выпечь на противне, покрытом пергаментом. Готово печенье обычно минут через 20. Полученную порцию разделить на пять частей. Такой перекус можно использовать и после завершения разгрузочного дня на овсянке.

разгрузка на овсянке

Противопоказания к овсяному разгрузочному дню

Овсяная каша полезна практически всем и противопоказаний поэтому у нее крайне мало. Основное из них касается лишь людей, имеющих проблемы со стулом. Им следует к овсянке добавлять больше овощей и фруктов. Других запретов нет, даже при сахарном диабете овсянка не противопоказана.

Такая разгрузка хороша тем, что не вредит ни пищеварительной системе, ни обмену веществ. К тому же она комфортен и не вызывает нервных срывов. Однако все хорошо в меру. Разгрузочный день на овсянке должен проводиться не чаще двух раз за неделю. Оптимально и вовсе обращаться к этому способу похудения единожды за неделю.

Овсяную же кашу можно употреблять на завтрак ежедневно.

Немного терпения, регулярные разгрузки и фигура приобретет желанные параметры.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*