Разгрузочный день на твороге

Привести фигуру в порядок, а также попутно снабдить организм полезными и необходимыми компонентами – это идеальный вариант похудения. Разгрузочный день на твороге как раз таким и является. Естественно, для тех, кто любит этот молочный продукт. В противном случае лучше подобрать другой способ.

разгрузочный день на твороге

Чем хорош разгрузочный день на твороге

  • Во время разгрузки не придется испытывать острое чувство голода, потому как творог достаточно хорошо насыщает. При этом калорий в нем немного. Особенно в обезжиренном.
  • В твороге содержится немало кальция. Это факт общеизвестный. И значит, волосы, ногти, кожа и кости будут особенно благодарны за выбор именно такого рациона.
  • Кроме того, в этом молочном продукте имеются витамины: A, C, B-группы. И помимо кальция другие минеральные компоненты: фосфор, железо, калий, цинк и пр.
  • Имеются в твороге и незаменимые аминокислоты, очень нужные организму. Метионин, холин, лизин участвуют в жировом обмене. А еще они улучшают работу печени.
  • Творог хорошо усваивается и не представляет большой нагрузки для пищеварительной системы.
  • Этот молочный продукт проявляет легкий мочегонный эффект, что тоже на руку худеющим. Как и его способность ускорять метаболизм.
  • К такому разгрузочному дню практически нет противопоказаний.

Итак, преимущества разгрузочного дня на твороге очевидны и список довольно внушителен. Похудеть за один такой прием можно на 0,5-1 кг. Учитывая, что голодать при этом не придется, это результат очень хороший.разгрузочный день на твороге для похудения

Как проводить разгрузочный день на твороге

Подготовку начать лучше заранее. А точнее, с ужина накануне. Его желательно сделать облегченным. Овощным, например. Или вовсе от него отказаться. Это позволит любому разгрузочному дню, в том числе и на твороге, дать еще лучшие результаты.

На весь день норма творога составляет 800-1000 грамм. Это при условии, что берется маложирный продукт. Если же таковой не представляется вкусным, то можно взять и большей жирности, однако норму при этом следует понизить в два раза.

Весь творог нужно разделить на 6 порций, которыми и питаться в течение дня.

Кроме творога обязательно нужно пить воду. Рекомендуется не менее 2 литров, которые могут быть представлены еще и травяными отварами.

Прием пищи следует завершить за три-четыре часа до отправления в кровать. Ну и следующий день не превращать в пиршество. Лучше придерживаться обычного или облегченного меню.

Разгрузка на твороге может быть противопоказана при проблемах с почками. А также не стоит заниматься самоистязанием при особой неприязни к этому продукту.польза разгрузочного дня на твороге

Виды разгрузочного дня на твороге

Есть один лишь творог может быть и сытно, но кому-то может показаться слишком скучно. Однако есть немало вариантов разгрузочных дней, где творог остается основным продуктом, но при этом дополняется другими малокалорийными и полезными оставляющими.

  1. Количество творога сократить до 500 гр. и добавить 200 гр. постного мяса. Получится также белковый день, но уже с разнообразными источниками белка. Плюс мяса в этом случае – оно усваивается дольше, чем творог.
  2. К половине килограмма творога добавить стакан любых ягод. Это сочетание вполне можно назвать идеальным, потому что ягоды улучшают пищеварение, а также являются источником витаминов. Ягоды можно употреблять вместе с творогом или же использовать их в качестве самостоятельного «блюда».
  3. Еще один вариант разгрузочного дня на твороге – с яблоками. Опять же 500 гр. творога и 3 яблока на день. Сладкие яблоки калорийнее. Стоит это учитывать при выборе фруктов. И опять же ими можно дополнять творог или же есть их отдельно. А еще яблоки можно запечь в духовом шкафу. Только не нужно при этом сахарить их.
  4. Полностью молочный день получится, если совместить 500 гр. творожка и 500 мл молока. Вместо молока можно взять и кефир. Для разнообразия можно попробовать соединить молоко и творог, взбив их в блендере. Получится своеобразный белковый коктейль.
  5. Вариант разгрузочного дня на твороге с овощами хорош для тех, кто желает почистить кишечник. 250-500 гр. творога и 1 кг любых овощей, кроме тех, что относятся к высококрахалистым. Овощи можно отварить или есть сырыми, смешивать их или же употреблять отдельно.
  6. На твороге со сметаной разгрузочный день тоже допустим. Вот только тогда норму стоит уменьшить до 500 гр. и взять 60 г сметаны.
  7. 500 гр. творога и 1,5 большие ложки меда – вариант для любителей сладенького.
  8. Полкилограмма творожка и 5 маленьких ложечек отрубей – это еще одно меню для разгрузки.
  9. 600 гр. творога и 3-4 большие ложки сухофруктов. Их можно брать любые и перед употреблением лучше распарить. Особенно хорошо использовать в этот день чернослив. Оба этих продукта содействуют очищению организма.
  10. Творог и кофе. Количество творога не меняется, как и в первоначальном варианте 800-1000 гр., а вот дополнительным напитком можно сделать кофе. 2-3 чашки за день допустимо. Вот только про воду все так же забывать не стоит. Ее нужно не менее 2 литров помимо кофе.
  11. Творог с корицей. Опять же к обычной норме творога добавить по вкусу коричный порошок. Эта пряность придает приятный вкус молочному продукту, перебивает желание съесть что-нибудь сладенькое, а главное, активизирует метаболизм, что также содействует похудению.

разгрузочный день на твороге и яблоках

Разгрузочный день на твороге позволит безболезненно избавиться от лишних килограммов и получить немало полезных веществ. Главное, совершать разгрузки регулярно раз в 7-10 дней и между ними следить за содержимым тарелки. Тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*