Яблочная диета

Недаром в сказках яблоки называются молодильными. Ведь в них содержится такой набор витаминов, а также антиоксиданты, что ежедневное употребление этого фрукта действительно способно продлить жизнь и молодость. Пожалуй, один из наиболее доступных и прославленных способов похудения это яблочная диета.

яблочная диета

Суть яблочной диеты

Благодаря ей можно избавляться от килограмма лишнего веса за день. Соответственно сумма сброшенных килограммов будет зависеть от продолжительности диеты. Предлагаются как однодневные варианты, так и растягивающиеся на 10 дней.

Яблоки имеют богатый состав. В них и витамины, и микроэлементы. Благодаря чему их употребление становится полезным не исключительно для обретения стройности, но и для оздоровления организма. Так, кроме значительного количества железа, в этих плодах имеется пектин. Он благотворно воздействует на работу пищеварительной системы. Проходя по кишечнику, он собирает все токсины, радионуклиды и прочее совершенно ненужное в организме.

Яблоки обладают умеренным мочегонным эффектом. Это их свойство также способствует похудению.противопоказания к диете на яблоках

Достоинства и недостатки яблочной диеты

Положительных моментов у этого способа похудения, несомненно, много. Но и минусы имеются.

Достоинства диеты следующие.

  • Яблоки полезны для организма в целом.
  • Благодаря яблочной диете реально избавиться от 1-1,5 кг за один день.
  • При соблюдении определенных правил в питании после завершения диеты, потерянный вес долго не возвращается.
  • Яблоки способствуют очищению организма.
  • Эти фрукты имеются на рынке круглый год и достаточно долго сохраняют свои полезные качества.
  • Сорта яблок многообразны, поэтому каждый сможет отыскать себе по вкусу. При особой неприязни к этому фрукту подобную диету вовсе затевать не стоит.
  • Диета яблочная проста для понимания, особенно если это монодиета в чистом виде.плюсы яблочной диеты

Перечислим и недостатки.

  • Выдержать яблочную диету в чистом виде очень тяжело. Дело усложняется еще и тем, что сами яблоки стимулируют аппетит. Поэтому выдержать один день на них еще реально, три терпимо, ну а 7 очень тяжело. Впрочем, это свойственно практически всем действенным диетам.
  • Этот способ похудения нельзя назвать совершенно здоровым. Все-таки происходит ограничение поступления необходимых организму компонентов. Система питания не является сбалансированной.
  • Нельзя слишком часто прибегать к этому способу приобретения стройности. Если речь идет о семидневной диете, то ее можно повторять лишь раз за половину года. Трехдневная допустима раз в три месяца. Ну а день разгрузки на яблочках можно проводить каждую неделю. Это наиболее щадящий и, кстати, самый эффективный вариант похудения. Здесь очевиден принцип «медленно, но верно».
  • Яблочная диета противопоказана при острых проблемах с желудком. Потому что яблоки содержат немало кислот, раздражающих слизистую. Таким образом, при гастрите и язве от подобного способа похудения лучше воздержаться.
  • Не стоит интересоваться этим вариантом диеты беременным, а также тем, кто занимается вскармливанием малыша грудью.

Особенности яблочной диеты

Как уже было упомянуто, предлагается несколько вариантов диеты в зависимости от продолжительности. Также разнообразие увеличивается за счет возможности сочетать яблоки с иными продуктами, например, кефиром, творогом, мясом и т. д.

Чем более разнообразное меню предлагается во время диеты, тем дольше его можно придерживаться.

Для употребления стоит выбирать только качественные фрукты. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион яблочной диеты можно закупить сразу несколько разных сортов. К тому же одни только кислые яблоки могут спровоцировать раздражение желудка. А сладкие более калорийные.как похудеть на яблоках

Еще разбавить меню можно запеченными яблоками. Сахар при этом применять не стоит. Впрочем, как и мед. Хотя для него иногда можно сделать исключение. Еще одним диетическим вариантом может стать салат из натертого яблочка. Разрешено есть его без заправки или же добавить ложечку кефира, натурального несладкого йогурта. Калорий это практически не добавит, а вот от срыва в связи с монотонностью меню убережет.

Вообще считается, что для лучшего усвоения яблоки предпочтительно натирать мелко. Но стоит учитывать, что так фрукт успеет хоть немного, но окислиться. Поэтому все же желательно просто тщательно пережевывать каждый кусочек яблочка.

Не нужно забывать о жидкости. Да, в яблоках обнаруживается немало воды, но все же дополнительно ее принимать нужно. Потому как во время диеты идет активное очищение организма. И восполнение потерь просто необходимо. Да и чувство голода положенные 2 литра водички способны приуменьшить. Кроме воды можно допустить употребление зеленого чая. Без подслащивания, естественно.яблочная диета для похудения

В течение одного дня полагается съедать 1,5 – 1,8 килограмма яблок. Эту порцию нужно раздробить на 5-6 подходов, чтобы купировать нарастающее чувство голода. Чем еще хороша яблочная диета, так это возможностью съесть очередную порцию в «походных» условиях вне дома.

Накануне диеты нужно питаться облегченно. А ужин сделать особенно малокалорийным. Например, съесть овощной салат с небольшим кусочком отварной куриной грудки. После всякой диеты, в том числе и яблочной, рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, не налегать на сладости, а также чаще игнорировать мучное и жирное. Только в этом случае результат, полученный столькими трудами, сохранится надолго.правила яблочной диеты

Примерное яблочное меню на три дня

Трехдневная диета наиболее удачная, если нужно похудеть быстро и довольно заметно. Можно есть каждый день по 1,5-1,8 килограмм яблок и пить чистую воду. Ну или слегка разнообразить рацион.

Подразумевается пять приемов пищи в каждый из трех дней яблочной диеты.

Первый день:

  1. Яблоко и пара больших ложек обезжиренного творога на ржаном хлебце.
  2. Яблоко. Ржаной хлебец.
  3. Яблоко. Рыба, сваренная на пару (150 грамм).
  4. Яблоко и 2 большие ложки творога.
  5. Яблоко. Огурец. 30-40 грамм сыра.

Второй день:

  1. Яблоко, измельченное на терке и 30 грамм мюсли, залитых молоком.
  2. Яблочко.
  3. Яблоко и 150 грамм отварной куриной грудки. Огурец.
  4. Яблоко и 0,5 стакана натурального йогурта или же кефира с пониженной жирностью.
  5. 3 большие ложки отварного риса. Половинка банана. Яблоко.

Третий день:

  1. 4 больше ложки творога и яблоко.
  2. Яблоко и 0,5 стакана кефира.
  3. Отварное мясо (150 грамм). Яблоко.
  4. Яблочко.
  5. Салат из измельченного яблока, моркови и 0,5 большой ложки изюма.

минусы яблочной диеты

Если яблоки небольшого размера, то можно съедать по две штуки. Главное, чтобы общий вес фруктов не превышал указанные ранее величины.

Яблочная диета – это непростой, но действенный способ приобрести желанные формы.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*