Японская диета

На японском архипелаге, где длительность жизни самая большая, массово проблем с ожирением не наблюдается. Ведь традиционное меню островитян низкокалорийное и вполне соответствует принципам здорового. Не удивительно, что в мире появилась японская диета. Ведь уже одно название ее обещает нечто экзотическое и подкрепленное опытом здоровой нации.

японская диета

Японская диета для похудения

Однако название диеты и ее содержимое имеют мало схожего. Считается, что она разработана была в одной из токийских клиник. Потому и получила свое имя. Впрочем, есть мнение, что система питания так названа лишь из-за своей строгости и простоты, характерных как раз таки для японцев.  Так это или иначе – не слишком важно.

Главное, что диета помогает избавиться от неугодных килограммов. Причем, так как основная ее задача – приведение к норме обмена веществ, вес уходит вполне естественно. А после не накапливается еще длительное время, при условии, что меню вслед за тем не будет отличаться излишествами.японская диета на 2 недели

Утверждается, что с использованием японской диеты реально похудеть на 5 или даже 8 кг. Однако судя по отзывам, некоторые получали и более внушительные результаты. В большей степени это объясняется, конечно,  весом изначальным. И если удастся верно выйти из диеты, а еще не увлекаться плюшками после, то эффект будет сохраняться до 2 или даже 3 лет.

Кстати, именно поэтому повторять эксперимент не требуется слишком часто. Более того, злоупотреблять японской строгой диетой вовсе нельзя. И противопоказания у нее имеются.похудение на японской диете

Достоинства и недостатки японской диеты

К положительным пунктам относится:

  • эффективность;
  • длительное сохранение результата;
  • использование элементарных продуктов;
  • доступность;
  • комфортность (со временем желудок сжимается и чувство голода перестает беспокоить);
  • выходят токсины, происходит очищение организма.

Существуют и недостатки у японской диеты:

  • строгость;
  • довольно длительный срок;
  • если выходить из диеты неверно, то вес возвращается и увеличивается относительно первоначального;
  • несбалансированность (строгое ограничение по углеводам и жирам, а также возникает дефицит витаминов и микроэлементов);
  • не подходит для женщин на этапе вынашивания и вскармливания ребенка. А также при неполадках с желудком, почками, сердцем.

Содержание японской диеты

Чаще всего предлагается рацион на 14 дней. Однако встречаются варианты семидневной диеты, а также длящейся 13 суток. Укороченная версия не такая эффективная и приводит по сути лишь к выведению жидкости. А большой разницы между двумя другими нет.

Японская диета подразумевает отказ от сахара во всех его проявлениях, мучного, алкоголя, а также от соли. Зато употребление значительного объема воды рекомендуется превратить в норму. И после завершения диеты. В среднем нужно выпивать  от 6 до 8 больших стаканов прокипяченной или же минеральной воды.

В меню диеты присутствует большое количество кофе. Его предлагается пить каждое утро. Напиток необходим из-за значительного количества антиоксидантов и для поддержания идеального кровяного давления. Однако при индивидуальной непереносимости, а также просто из-за прихоти, кофе не возбраняется заменить зеленым чаем.меню японской диеты

Вместо распространенных для здорового питания пяти-шести приемов пищи во время диеты предлагается трехразовое питание. Идеально, проснувшись, выпивать стакан теплой водички. Это позволяет ускорить метаболизм, а также пережить чересчур легкий завтрак.

Кстати, так как необходимых веществ не будет хватать, во время диеты может ухудшиться состояние шевелюры, ноготков, кожи. Чтобы этого избежать, лучше запастись мультивитаминным комплексом.

Лучше, если между ужином и сном пройдет от трех часов.

В промежутках между трапезами допускается пить воду. Но лучше делать это либо до еды, либо по истечении хотя бы получаса после.правила японской лиеты

Не рекомендуется замещать указанные блюда иными, даже и схожими на первый взгляд.

Сходить с японской диеты нужно потихоньку. К примеру, в самый первый день в обед включить в меню один продукт, который был запрещен во время прошедших двух недель. Причем в небольшом количестве. Далее с каждым днем делать список блюд более обширным. Не забывая, однако, делать упор на здоровое питание. Ядром питания должны оставаться крупы, овощи, зелень, диетическое мясо, морепродукты. Мучное и сладкое лучше все так же ограничивать.как сходить с японской диеты

С солью и сахаром нужно поступать по своему усмотрению. Но чаще всего после того как японская пресная диета завершается, вкусовые рецепторы становятся более чувствительными и уже привычное когда-то количество сахара и соли кажется чрезмерным. Стоит этим воспользоваться и сократить их употребление.

Вновь к диете возвращаться можно лишь через полгода. А лучше даже через год. Впрочем, вполне вероятно, что так скоро новый подвиг не понадобится.

Двухнедельное меню японской диеты

Желательно накануне не переедать и отказаться хотя бы от плотного ужина. Так будет проще начать и не сорваться в течение первого же дня. Японская диета небыстрая и строгая. Но если удастся выдержать ее, неукоснительно соблюдая рекомендации, то результат не разочарует. Итак, три приема пищи каждый день: завтрак, обед и, естественно, ужин.

День первый

  1. Кофе.
  2. Пара отваренных яиц. Салат (свежая капуста, несколько капель масла). Стаканчик томатного фреша или цельный томат.
  3. Рыба (около 200 грамм) отваренная или запеченная. Капустный салат.

День второй

  1. Кофе. Сухарик.
  2. Рыба. Салат. Аналогично ужину первого дня.
  3. 200 грамм отваренной постной говядины. Стаканчик кефира.

День третий

  1. Кофе.
  2. Одно яйцо без термообработки. Три отваренных на пару моркови с маслом.
  3. Пара яблочек.

День четвертый

  1. Кофе.
  2. В любом количестве кабачки или же баклажаны, припущенные в масле. Яблочко.
  3. Фрукты (любые не сладкие, 200 грамм).

День пятый

  1. Одна морковь, измельченная на терке, сбрызнутая соком лимончика.
  2. 500 грамм рыбы. Стаканчик томатного фреша.
  3. Фруктовый (любые не сладкие, 200 г).

День шестой

  1. Кофе.
  2. 5 килограмма курицы вареной. Салат из морковочки или же капусты.
  3. Два отваренных яйца. Салат из морковки с маслом растительным.

День седьмой

  1. Зеленый чаек.
  2. Отваренная говядина (200 грамм). Фрукты (аналогичное количество).
  3. Любой вид ужина из представленных ранее, кроме фруктового.

День восьмой

Этот день японской диеты полностью аналогичен предыдущему, ужин также можно выбрать любой, кроме яблочного.

День девятый

  1. Кофе.
  2. 0, 5 килограмма отварной курицы. Салатик из капусты или морковочки.
  3. 2 отваренных яйца. Морковный салат (из свежего корнеплода).

День десятый

  1. Измельченная морковь с соком лимончика.
  2. Рыба (500 грамм), томатный фреш.
  3. Любые несладкие фрукты (200 грамм).

День одиннадцатый

  1. Кофе.
  2. Свежее яйцо. 15 грамм сыра. Три отваренные моркови с маслом растительным.
  3. Фрукты (200 грамм)

День двенадцатый

  1. Кофе. Сухарик.
  2. Кабачок, припущенный на растительном масле. 2 яблочка.
  3. 200 грамм говядины отварной. Стаканчик кефира.

День тринадцатый

  1. Кофе.
  2. Салат капустный с маслом. Парочка отварных яиц. Томатный фреш.
  3. Рыба.

День четырнадцатый

  1. Кофе.
  2. Рыба. Салат капустный с маслом.
  3. 200 грамм говядины отваренной. Кефир.

Далее японская диета должна плавно завершаться, путем введения не более одного нового продукта каждый день. Также стоит стремиться к сохранению небольшого размера сжавшегося за это время желудка. Не переедать, жевать неспешно, наслаждаясь едой. И тогда стройная фигура непременно перестанет быть несбыточной мечтой.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*