Йога для начинающих

Популярность йоги уже настолько велика, что слышал о ней практически каждый. Однако далеко не все понимают, что заниматься ею может почти любой. Большинство же считают, что нужна какая-то особая подготовка. Ничего подобного. Йога для начинающих – это довольно простой комплекс асан, который позволит постепенно освоить эту необыкновенную философию, встать на путь обретения гармонии.

йога для начинающих

Впрочем, если йога интересует исключительно как вариант физических упражнений, способных улучшить гибкость тела, сделать его стройнее и просто полезных для здоровья, то такой вариант тоже допустим. Однако при соблюдении некоторых правил, отказе от всего вредного и в том числе от дурных мыслей удастся получить гораздо больший эффект от йоги. Но тогда ею уже придется заниматься всерьез и подолгу.

Не нужно ждать подходящего момента, понедельника, нового года или другой заветной даты. Йогой для начинающих можно заняться прямо сейчас. Особенно если в желудке пусто. Это одно из важных правил йоги – живот к земле тянуть не должен. Есть и другие моменты, которые непременно следует принять к сведению, приступая к практике.

Йога для начинающих: основные правила занятий

  • Укажем еще раз о питании. Лучше всего выполнять упражнения поутру, когда до завтрака дело еще не дошло. Ну, или вечером, выждав после последнего приема пищи минимум 2 часа. А если трапеза оказалась чересчур обильной, то и все 4.
  • Непосредственно сразу после сна не следует начинать заниматься. Хорошо бы дать телу пробудиться.
  • Для начинающих важно определиться со временем занятий йогой. Для начала достаточно будет 15 минут каждый день. За это время вполне можно выполнить некоторые перечисленные ниже упражнения. Ну а в дальнейшем хорошо бы выделять пару часиков в одинаковое время раза три в неделю.
  • С какой бы целью ни выполнялись упражнения йоги, важно обеспечить тишину и покой вокруг. Отвлекающие шумы будут мешать сосредоточиться. Впрочем, спокойная приятная музыка, напротив, может поспособствовать.
  • Расслабление во время йоги очень важно. Следует сосредотачиваться только на своем организме и вдыхании-выдыхании. Все телодвижения должны воспроизводиться плавно, медленно.
  • При любых неприятных ощущениях позу нужно сменить, чтобы не навредить себе. Стараться быть предельно аккуратным и не слишком усердствовать при освоении новых асан, если тело сигнализирует, что еще не готово.
  • Йога для начинающих вполне может быть освоена и без тренера. Но вот для более широкого постижения лучше все-таки обратиться к опытному инструктору.
  • Каждую позу следует держать столько, сколько хочется, приятно. Ну, или около 1 минуты.
  • Удобная одежда, а также свежий воздух в помещении обеспечат комфорт при выполнении комплекса.

Асаны йоги для начинающих

  1. Поза горы. Простая, но весьма эффективная.
  • Встать прямо.
  • Ступни вместе. Хорошо прилегают к полу.
  • Колени выпрямить.
  • Напрячь бедра.
  • Руки вдоль туловища, ладони направлены внутрь.
  • Голова чуть приподнята.
  • Сосредоточиться на своем теле, его центре.поза годы йога для начинающих
  1. Поза дерева. Полезна для укрепления позвоночника, улучшения осанки.
  • Встать прямо.
  • Вдохнуть и не спеша поднять руки.
  • Потянуться ими кверху и назад, чтобы грудная клетка подалась чуть вперед.
  • Одну ногу согнуть и установить стопой на бедро второй.поза дерева
  1. Поза ребенка. Это упражнение йоги для начинающих снимает скопившуюся усталость со спины и шеи, расслабляет мышцы в указанных областях.
  • Усесться на колени.
  • Ягодицы опустить на пятки.
  • Тело наклонить и уложить на бедра.
  • Руки расслабить и вытянуть вперед.поза ребенка йога
  1. Поза треугольника. Хорошо стимулирует таяние жировых отложений. Особо полезна, если в течение дня приходится длительно находиться в положении сидя.
  • Стойка прямо.
  • Развести ноги на расстояние около 100 см.
  • Руки так же в противоположные стороны, параллельно плоскости пола, ладони при этом смотрят вниз.
  • Выдохнуть и склониться правой рукой к соответствующей стопе.
  • Левая рука выпрямлена к верху, взгляд на нее.
  • Со вдохом вернуться в исходную позу.
  • Повторить в противоположном направлении.поза треугольника
  1. Поза аиста. Эта асана йоги для начинающих способствует приданию гибкости ногам, а также отлично тонизирует.
  • Руки вытянуть вверх.
  • Выдыхая, наклониться, согнувшись в пояснице.поза аиста для начинающих
  1. Поза собаки. Для расслабления спины, мышц плечевого пояса, а также для стройности ног.
  • Наклониться и упереться ладонями в пол.
  • Таз приподнять вверх.
  • Пятки отодвинуть назад. Чтобы вес туловища распределился равноценно между конечностями.
  • Голову наклонить и расположить между локтями.асаны для начинающих
  1. Поза лука. Йога для начинающих, благодаря этой асане, позволит укрепить мышцы рук и пресса, а также распрямит спинку.
  • Улечься на живот.
  • Руками ухватиться за лодыжки. Приподнять их вверх, попутно приподнимая и грудину.позы йоги для начинающих
  1. Поза змеи. Хороша для худеющих. Также эта асана йоги полезна для позвоночника и довольно проста для начинающих.
  • Улечься на живот.
  • Ладошки согнутых в локтях рук расположить в районе подмышек. Они упираются в пол.
  • Поднять голову медленно и плавно.
  • Затем упираясь на руки приподнять переднюю часть туловища и постараться максимально прогнуться назад.
  • Подбородок приподнят. Голова запрокидывается назад.поза змеи для начинающих
  1. Поза плуг. Благотворно влияет на позвоночник, щитовидную железу, нервную систему.
  • Улечься на спину.
  • Конечности прямые.
  • Выдыхая и оставляя ноги прямыми, начать их поднимать.
  • Когда они расположатся вертикально, вдохнуть.
  • Опустить ноги через некоторое время.поза плуг
  1. Поза свеча. Эта асана йоги для начинающих улучшает кровообращение.
  • Улечься на спину.
  • Конечности выпрямлены.
  • Затаив дыхание, поднять ноги вертикально.
  • В максимальной точке подъема помочь руками, уперев их в спину.поза свеча
  1. Поза трупа. Эффективна против стрессов, для снятия усталости.
  • Улечься на спину.
  • Руки чуть в стороны.
  • Глаза закрыты.
  • Необходимо полностью расслабиться, вслушиваясь в дыхание.
  • Начать мысленно расслаблять и согревать каждую часть туловища. Следовать от стоп. Постепенно поднимаясь все выше, заканчивая лицевыми мышцами.
  • Идеально, если расслабиться удастся так, что не будет возможности открыть глаза, пошевелиться. Состояние сна одновременно с бодрствованием.
  • Выходить из нее следует плавно и очень постепенно.поза трупа

Как можно было увидеть, йога для начинающих совсем несложна. Главное, суметь расслабиться, почувствовать свое тело и получать удовольствие от каждой асаны.

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*