Зарядка для похудения

Наиболее оптимальный вариант похудения – это соотношение сбалансированного питания и физической активности, как ничто иное помогающих сжигать жир. Зарядка для похудения, выполняемая по всем правилам, помогает не только попрощаться с лишними жировыми складками, но и подтянуть мышечную массу, даря вашему телу здоровье и молодость.

зарядка для похудения

Зарядка для похудения: основные принципы

Современный сумасшедший ритм жизни заставил нас позабыть о спорте, а уж тем более об утренней зарядке совсем. А зря, ведь выполняя по утрам физические упражнения можно зарядить свой организм на весь день, получить заряд бодрости. К тому же это отменный способ борьбы с лишними калориями, поэтому если вы твердо решили похудеть, то не стоит забывать об утренней зарядке.

Но, как и любые другие занятия, гимнастика по утрам должна быть четко структурирована. Выделяют несколько рекомендаций, следуя которым зарядка будет приносить больше плодов.

  • Выполняя упражнения каждое утро, вы выработаете полезную привычку, способствующую бодрости тела и духа, а также сжиганию жира.
  • Будет полезно заранее составить план утренней гимнастики. Специалисты настоятельно рекомендуют делать его максимально разнообразным.
  • Вообще, обычная утренняя зарядка и зарядка направленная на похудение – это одно и то же. Различие наблюдается в длительности занятий и наличием пауз для отдыха. В случае упражнений для похудения передышка должна быть минимальной и продолжаться не более одной минуты.
  • Спустя 14 минут после утренней гимнастики легко позавтракайте (можно, например, выпить йогурт).

Как делать зарядку для похудения

В принципе неважно, какой вид активной деятельности вы выберете – традиционную утреннюю гимнастику или же йогу, главное, чтобы зарядка приносила вам удовольствие.

Также не следует сразу впадать в крайности и загружать себя максимальной нагрузкой. Начинайте тренировку с меньших подходов, постепенно наращивая темп.

Здесь мы предлагаем примерную программу утренней зарядки для похудения .Вы же постарайтесь подобрать те упражнения, которые вам посильны и нравятся.

  1. Кардиотренировка (5-9 минут)

Здесь все средства хороши: если вы любите танцевать, то включите энергичную музыку и танцуйте, при желании можно просто попрыгать на скакалке или покрутить обруч. В начально этапе подойдет обычный шаг на месте.

  1. Комплекс для верхней части туловища (грудь, руки, спина)

Сядьте на стул, важно, чтобы спина при этом оставалась прямой. Прижмите поясницу ближе к спинке. Поднимите гантели над собой. Сгибайте руки, но не опускайте локти сильно вниз. Примите исходную позицию. Повторите занятие 14-20 раз.упражнения для зарядки

Здесь вам также понадобятся гантели. Наклоните туловище вперед так, чтобы угол между ним и ногами был прямым, руки с гантелями опустите. Под счет повторяйте: руки в стороны – исходная позиция. Аналогичным образом повторите около 20 раз.делать зарядку для похудения

Старое доброе отжимание также способствует укреплению группы мышц верхней части туловища и жиросжиганию этих областей. В самом начале тренировок лучше отжиматься на коленях, начиная с 10 раз.похудеть делая зарядку

  1. Зарядка для похудения: комплекс для пресса

Лягте на пол и насколько это возможно поднимайте туловище вперед. Голову держите прямо, а руки возьмитесоедините за затылком. В народе это упражнение так и называется – «качать пресс», наверняка вы его знаете.упражнения зарядка похудение

Лягте на один бок.  Рука, которая оказалась снизу должна быть согнута под прямым углом, другую же руку также согните и положите перед собой. Под счет приподнимайте таз наверх (все тело должно вытянуться в прямую линию) и опускайте его вниз. Передохните 5 секунд и снова повторите, и так до трех раз.И так с каждой стороны.зарядка для снижения веса

Лежа на спине, выпрямите ноги. Руки, с разведенными в сторону локтями, завести за голову Под счет поднимайте обе ноги наверх. Повторите насколько позволят вам ваши силы.упражнения для снижения веса

  1. Упражнения для укрепления мышц ягодиц, бедер

Знакомые со школьных уроков физкультуры, приседания очень полезны для тренировки мышц ягодиц и способствуют похудению этой проблемной зоны. Еще таким образом можно избавиться от отложений в области бедер и таза, что было бы полезно, учитывая, что это весьма распространенные места, требующие усиленной работы.

Вертикальная стойка с выпрямленной спиной. Руки при опускании корпуса вниз нужно вытягивать вперед. Ступни должны быть неотрывны от пола. Для лучшего жиросжигающего результата следует выполнить 5 подходов по 20-30 приседаний (в самом начале, как вы помните, нужно брать посильную нагрузку). Перерывы должны быть как можно короче – не более 30 секунд.приседания

Зарядка для похудения не должна обойтись без приседаний типа «плие». Выполняется оно довольно просто. Встаньте так, чтобы спина была идеально прямой, а ноги расставлены как можно шире. Сохраняя осанку, начните опускать туловище вниз, сгибая ноги в коленях на 900. Сохраните положение насколько это возможно. Затем снова примите исходную позицию. Повторите несколько раз  — сколько позволят вам ваши силы.упражнения зарядка

При выполнении любого упражнения также немаловажно следить за своим дыханием, ведь поступление в организм человека достаточного количества кислорода влияет на сжигание жира. Хорошо делать зарядку при открытых окнах, еще лучше, если на свежем воздухе. Помните об этом!

Оставить комментарий

(Ваш e-mail не будет опубликован)


*